Behaal dit jaar je triatlondoelen (door de juiste in te stellen)

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Of je er nu tegenop ziet of ernaar uitkijkt, de meeste atleten erkennen in ieder geval het belang van het stellen van doelen. Maar het stellen van de juiste soort doelen - de doelen die aanzetten tot actie en positieve verandering - kan moeilijk zijn. We hebben de hulp ingeroepen van de gecertificeerde mentale prestatieconsulent Abby Keenan van het in Atlanta gevestigde adviesbureau voor hersentraining, Intrepid Performance, om ons haar top vijf tips te geven over het stellen van winterdoelen.

1. Prioriteiten stellen
We willen allemaal beter kunnen zwemmen, fietsen en rennen. Maar als je al een tijdje aan het trainen bent, realiseer je je waarschijnlijk dat prioriteiten stellen een must is om te blijven verbeteren.

In plaats van het te zien als een saai laagseizoen, beschouw de winter als een opwindende kans. Je zult in mei nooit de kans krijgen om je run op de automatische piloot te zetten terwijl je je motor ter sprake brengt, omdat te veel races interfereren. Profiteer van deze periode om je zwakke punten te verbeteren.

2. Kies prestatie boven resultaat
Een voorbeeld van een prestatiedoel is om een ​​hardlooprace te beëindigen met een tijdverbetering in plaats van een bepaalde plaatsing. Keenan adviseert om je doel te kiezen op basis van variabelen waar je zoveel mogelijk controle over hebt. Bijvoorbeeld:maak je geen zorgen als de wereldkampioen in jouw leeftijdsgroep komt opdagen—concentreer je op je eigen tijd in plaats van op je prestaties ten opzichte van die van hen.

3. Achteruit werken
Begin met uw grote doel voor het seizoen en werk vervolgens achteruit om erachter te komen wat u tussen nu en dan zou moeten doen. Keenan zegt dat je dit moet zien als achterwaarts plannen, of een "trap" aflopen waarbij de onderkant van de trap je huidige conditie vertegenwoordigt. Dit zal je helpen om onderweg checkpoints te bepalen. Kleinere doelen zullen je verantwoordelijk houden en de motivatie hoog houden.

4. Wees specifiek
Niet alleen klinkt het doel, 'zwemvorm verbeteren', niet leuk, maar het is ook heel moeilijk te meten. Kies een spannend doel met statistieken om je voortgang te kwantificeren, bijvoorbeeld om je omzet met 10 procent te verbeteren.

5. Denk in termen van grote uitbetaling
Met 'grote winst' bedoelen we dat u het maximale uit uw moeite en tijd haalt. Als fietsen bijvoorbeeld nieuw voor je is, kun je waarschijnlijk veel verbeteringen aanbrengen met wat gerichte training. Omgekeerd, als je een voormalig wedstrijdrenner bent, is het waarschijnlijk logischer om je op een andere sport te concentreren.

De top 5 fouten die doelpuntenmakers maken

• Hun doelen voor zichzelf houden Het is belangrijk om anderen hiervan op de hoogte te stellen en om ondersteuning te vragen om verantwoordelijkheid, motivatie en nuttige feedback te vergemakkelijken.
• Te snel te veel proberen te veranderen Ga niet te snel "all-in" en loop dan het risico overweldigd of opgebrand te raken.
• Gebrek aan documentatie Het is niet genoeg om over een doel na te denken, het is effectiever om het op te schrijven, of je nu een dagboek gebruikt of een tool op je telefoon.
• Onrealistische doelen stellen Je wilt dat je doel enorm is, maar niet onmogelijk.
• Niet het werk doen Echt een langetermijndoel nastreven, gaat over het dagelijks nemen van kleine acties om iets dichter bij het eindresultaat te komen.

[Behaal dit jaar je triatlondoelen (door de juiste in te stellen): https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053413.html ]