Weekendzwemtraining:Hawaii From Home Swim #6

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ga met ons mee op Hawaii From Home:een week, 140,6 mijl. Swag, prijzen, trainingstips van coaches, opscheppen. Bekijk alle details op triathlete.com/hawaiifromhome .

Zet alles bij elkaar voor nog een kwaliteitstraining voor de raceweek. Consumeer de juiste voeding, haal het meeste uit elke beurt, gebruik intervallen op basis van uw persoonlijke tijden en blijf de hele training aanwezig. Deze week gebruiken we een "plus sized" versie van de testset van de eerste week voor bekendheid en vergelijking. Veel plezier en succes in je persoonlijke Hawaii From Home virtuele triatlon!

Beginnerstraining (3000 meter)

Opwarming

300 zwemmen/200 trekken/100 trappen
4 x 50 w/10 sec. rust (25 vuistoefening/25 build te snel)
Rust 1-2 min.

Hoofdset

100 Beste inspanning, rust 30 sec.
4 x 25 w/15 sec. rust (daaltijd van #1 – #4)
200 BE, rust 30 sec.
4 x 50 w/15 sec. rust (verleng de tijd van #1 – #4)
300 BE, rust 30 sec.
4 x 75 w/15 sec. rust (odds:gemakkelijk, evens:snel)
400 BE, rust 30 sec.
4 x 100 w/15 sec. rust (50 makkelijk/50 snel)

Afkoelen

100 makkelijke trappen
100 makkelijk zwemmen

Geavanceerde training (4000 yards)

Opwarming

400 zwemmen/300 trekken/200 trappen/100 niet vrij
10 x 50 w/10 sec. rust (25 inhaaloefening/25 opbouw te snel)
Rust 1-2 min.

Hoofdset

100 Beste inspanning, rust 30 sec.
4 x 25 w/15 sec. rust (daaltijd van #1 – #4)
200 BE, rust 30 sec.
4 x 50 w/15 sec. rust (verleng de tijd van #1 – #4)
300 BE, rust 30 sec.
4 x 75 w/15 sec. rust (odds:gemakkelijk, evens:snel)
400 BE, rust 30 sec.
4 x 100 w/15 sec. rust (50 makkelijk/50 snel)

Afkoelen

300 met board (50 kick/50 zeilboot drill)
200 makkelijk zwemmen

Wijziging in open water

Gebruik, net als de training van week nr. 1, een afstand van ongeveer 400 meter. Verdubbel de testset en zwem 6 x 400 seconden, met als doel je tijd of tempo te verlagen van #1 – #3, en dan weer van #4 – #6.

[Weekendzwemtraining:Hawaii From Home Swim #6: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054266.html ]