Quick Set:zwemmen, trekken, vinnen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

A:
400 keuze/300 pull/200 IM/100 kick
4x[2×200 @ 2:40 (1 SNEL!, 1 makkelijk)
3×100 @ 1:20 (2 SNEL !, 1 makkelijk)
4×50 snel @ :45 (3 SNEL!, 1 makkelijk)
100 rugslag makkelijk/herstel]
*zwemronde #1 en 3; trek ronde #2; met vinnen ronde #4
200 keuze cool-down
*5200 totaal*

B:
400 keuze/300 pull/200 niet-vrij/100 kick
3x[2×200 @ 4:00 (1 SNEL!, 1 makkelijk)
3×100 @ 2:00 ( 2 SNEL!, 1 makkelijk)
4×50 snel @ :60 (3 SNEL!, 1 makkelijk)
100 makkelijk zwemmen/herstel]
*zwem ronde #1; trek ronde #2; met vinnen ronde #3
200 keuze cool-down
*4200 totaal*

C:
300 keuze/200 pull/100 niet-vrij/100 kick
2x[2×200 w/:30 rust (1 SNEL!, 1 makkelijk)
3×100 @ w/:20 rust (2 SNEL!, 1 makkelijk)
4×50 snel w/:15 rust (3 SNEL!, 1 makkelijk)
100 makkelijk zwemmen/herstel]
*zwem ronde #1; trek ronde #2
200 keuze cool-down
*2900 totaal*

Meer zwemtrainingen van Sara McLarty

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Quick Set:zwemmen, trekken, vinnen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053514.html ]