Een uur durende training:fietskrachtuitbarstingen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze training van een uur van fietscoach en bikefit-goeroe Matt Bottrill zorgt ervoor dat je hard werkt, dus bereid je voor op een uitdagende maar leuke sessie die de cadans en intensiteiten afwisselt.

Na een warming-up van 10 minuten (idealiter rijden met een cadans van ~90 tpm) bij 5-6 van de 10 op de RPE-schaal (snelheid van waargenomen inspanning), begin je met de hoofdset. De hoofdset bestaat uit vier ronden van vijf minuten continu rijden van 30 seconden met maximale inspanning (denk aan 9-10 van de 10 RPE) in 30 seconden gemakkelijk, met uw cadans naar keuze. Je gaat dan meteen vijf minuten in op sweetspot power, dat is net onder je FTP (functioneel drempelvermogen). Voor degenen die niet met kracht rijden, beschouw dit als een 7-8/10 RPE. Het moet comfortabel oncomfortabel zijn! Herhaal deze twee blokken van vijf minuten nog drie keer (voor een totaal van vier ronden). Gebruik voor de vijf minuten op sweet spot power je favoriete cadans.

Bottrill zei:"Zorg ervoor dat je echt onderscheid maakt tussen die twee intervallen van 30 seconden in het eerste blok van vijf minuten:het moeilijke moet moeilijk zijn, het gemakkelijke moet heel gemakkelijk zijn! Dit is zeker geen gemakkelijke training, dus zorg dat je in de juiste stemming bent om alles te geven.”

Hij voegde eraan toe:"Om het meeste uit deze training te halen, kun je het het beste doen op de turbo op je racefiets of tribike, afhankelijk van wat je denkt dat je de beste cijfers kunt halen."

Na de hoofdset kun je afkoelen met een cadans van vijf tot tien minuten hoog, gemakkelijk draaien om je benen te spoelen.

Training van één uur:krachtuitbarstingen op de fiets

Opwarming

10 minuten. @ 5-6/10 RPE, ~90rpm

Hoofdset

4x [5 min. als 30 sec. maximaal inspanning in 30 sec. eenvoudig; 5 minuten. op sweetspot power of 7-8/1o RPE]

Afkoelen

5-10 minuten. hoge cadans gemakkelijk draaien

[Een uur durende training:fietskrachtuitbarstingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054368.html ]