Training van een uur:lactaatklaringsrun

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is afkomstig van USAT-gecertificeerde coach Michael Gallagher van Rogue TRI Performance in Zuid-Oregon. Gallagher is ook triatleet en ultraloper.

Idealiter gedaan in de middelste fase van de training, is de lactaatklaring bedrieglijk moeilijk, maar effectief in het "leren" van je lichaam om te reageren op pieken halverwege de race - of het nu komt door veranderende omstandigheden, terrein, racestrategie of gewoon opwinding uit T2 .

"De piek introduceert meer lactaat in de bloedbaan, dus als je weer in het tempo-tempo komt, wordt het lichaam gedwongen om dat lactaat te verwijderen terwijl het nog steeds in tempotempo loopt", zegt Gallagher. "Dit zal uw lichaam helpen lactaat efficiënter te verwerken, waardoor uw lactaatdrempel iets sneller wordt verhoogd."

Gallagher stelt voor om deze training te gebruiken als een sjabloon voor atleten die zich op verschillende afstanden concentreren - een atleet op een sprint of olympische afstand moet twee tot drie sets schieten, terwijl een atleet met een lange baan meer dan drie sets moet doen. Zorg ervoor dat u de intensiteit aanpast op basis van het aantal hoofdsets. Vanwege de tol die deze training van je lichaam kan eisen, moet je deze training eens in de twee weken uitvoeren en niet in de buurt van een belangrijk evenement.

Opwarming
10 minuten joggen en mobiliteitsoefeningen

Hoofdset:
5 minuten in tempotempo (snelheid van waargenomen inspanning rond 7/10)
1 minuut stijging (5K racetempo of iets sneller, RPE rond 9/10)
5 minuten in tempotempo (snelheid van waargenomen inspanning) rond 7/10)
1 minuut stijging (5K racetempo of iets sneller, RPE rond 9/10)

Herhaal dit voor de gewenste mijlen of tijd.

Afkoelen:
5 minuten makkelijk joggen
10 minuten stretchen / foamrollen

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:lactaatklaringsrun: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053612.html ]