Snelle set:bouwen met herstelkicks

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

A:
500 (200 zwemmen/50 trappen, herhalen)
300 trekken (3/5/3 ademhalingspatroon bij 100)
200 trappen (50 gemakkelijk/50 SNEL, herhalen)
3×300 zwemmen @ 4:20 (bouwen tot SNEL)
50 gemakkelijke/herstelkick met :30 rust
4×200 trekken @ 2:50 (bouwen tot SNEL!)
50 easy/recovery kick met :30 rust
5×100 zwemmen @ 1:25 (gebouwd tot SNEL!)
50 easy/recovery kick met :30 rust
8×50 pull @ :45 (allemaal sterke inspanning)
50 gemakkelijke/herstelkick met :30 rust
300 afkoeling (50 niet-vrij/100 vrij, herhaling)
*4100 totaal *

B:
500 (200 zwemmen/50 trappen, herhalen)
300 trekken (3/5/3 ademhalingspatroon bij 100)
100 trappen (50 gemakkelijk/50 SNEL)
2× 300 zwemmen @ 5:45 (bouwen tot SNEL)
50 makkelijk/herstelkick met :30 rust
3×200 trekken @ 3:50 (bouwen tot SNEL!)
50 makkelijk/ herstelkick met :30 rust
4×100 zwemmen @ 1:55 (gebouwd tot SNEL!)
50 gemakkelijke/herstelkick met :30 rust
6×50 trekken @:55 (allemaal sterke inspanning)
50 gemakkelijke/herstelkick met :30 rust
300 afkoeling (50 niet-vrij/100 gratis, herhaling)
*3300 totaal*