Quick Set Vrijdag:Verticale Kick Break

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

**Lange koersmeters**

A:

600 warming-up (2x:200 zwemmen/100 trap)
12×25 @ :40 (25 m zwemmen, verticale trap tot :40, 25 m zwemmen, herhalen)
10×50 @ 1:00 (kansen :boor 25 rechterarm, 25 linkerarm; evens:zwemmen)
8×100 trekken @ 1:45 (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
6×150 (100 sterk zwemmen @ 1:40 , 50 SNEL @ :60)
4×200 met vinnen (50 trap op rug, 50 zwemmen, herhalen) met:20 sec rust
2×250 met/:30 sec rust (2e en 4e 50's zijn SNEL, alle andere zijn makkelijk)
300 cool down
*4700 totaal*

B:

600 warming-up (2x:200 zwemmen/100 trap)
12×25 @ :50 (25 m zwemmen, verticale trap tot :50, 25 m zwemmen, herhalen)
8×50 @ 1:30 ( odds:boor 25 rechterarm, 25 linkerarm; evens:zwemmen)
6×100 trekken @ 2:10 (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
4×150 (100 sterk zwemmen @ 2:00, 50 SNEL @ 1:10)
3×200 met vinnen (50 trap op de rug, 50 zwemmen, herhalen) met:30 sec rust
2×250 met/:30 sec rust ( 2e en 4e 50's zijn SNEL, alle andere zijn makkelijk)
300 cool down
*3900 totaal*

C:

600 warming-up (2x:200 zwemmen/100 trap)
12×25 (25 m zwemmen, verticale trap :15 seconden, 25 m zwemmen, herhalen)
6×50 w/:30 sec rust ( odds:boor 25 rechterarm, 25 linkerarm; evens:zwemmen)
4×100 trekken w/:30 rust (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
2×150 (100 sterk zwemmen, rust :15, 50 SNEL, rust :30)
2×200 w/vinnen (50 kick op rug, 50 zwemmen, herhalen)
100 afkoelen
*2400 totaal*