Quick Set Friday:Bouw snel

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

A:
500 (200 zwemmen/50 trappen, herhalen)
300 trekken (3/5/3 ademhalingspatroon bij 100)
200 trappen (50 gemakkelijk/50 SNEL, herhalen)
3×300 zwemmen @ 4:20 (bouwen tot SNEL)
50 gemakkelijke/herstelkick met :30 rust
4×200 trekken @ 2:50 (bouwen tot SNEL!)
50 easy/recovery kick met :30 rust
5×100 zwemmen @ 1:25 (gebouwd tot SNEL!)
50 easy/recovery kick met :30 rust
8×50 pull @ :45 (allemaal sterke inspanning)
50 gemakkelijke/herstelkick met :30 rust
300 afkoeling (50 niet-vrij/100 vrij, herhaling)
*4100 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:is het belangrijk om met vinnen te trainen?

B:
500 (200 zwemmen/50 trappen, herhalen)
300 trekken (3/5/3 ademhalingspatroon bij 100)
100 trappen (50 gemakkelijk/50 SNEL)
2× 300 zwemmen om 5:45 (bouwen tot SNEL)
50 gemakkelijke/herstelkick met 30 rust
3×200 trekken @ 3:50 (bouwen tot SNEL!)
50 gemakkelijk/ herstelkick met :30 rust
4×100 zwemmen @ 1:55 (gebouwd tot SNEL!)
50 gemakkelijke/herstelkick met :30 rust
6×50 trekken @:55 (allemaal sterke inspanning)
50 gemakkelijke/herstelkick met :30 rust
300 afkoeling (50 niet-vrij/100 gratis, herhaling)
*3300 totaal*

GERELATEERD – Vraag coach Sara:Vecht tegen voetkrampen

C:
400 (150 zwemmen/50 trappen, herhalen)
200 trekken (3/5/3/5 ademhalingspatroon bij 50)
100 trappen (50 gemakkelijk/50 SNEL)
2×300 zwemmen met :45 rust (bouwen tot SNEL)
50 gemakkelijke/herstelkick met 30 rust
2×200 trekken met :30 rust (bouwen tot SNEL!)
50 gemakkelijke/herstelkick met 30 rust
3×100 zwemmen met :20 rust (opgebouwd tot SNEL!)
300 afkoeling (50 niet-vrij/100 vrij, herhaal)
*2400 totaal*

Meer zwemtrainingen van Sara McLarty.

[Quick Set Friday:Bouw snel: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053116.html ]