Quick Set:zwemtraining met vrienden (of solo)

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gebruik de warming-up van 5 minuten om te simuleren wat u op de raceochtend wilt doen en geniet vervolgens van deze zwemtraining met vrienden. Er is ook een solo-optie van coach Sara McLarty die je vergelijkbare voordelen biedt.

Zwemtraining met vrienden

A

Warming-up van 5 minuten naar keuze (maak je klaar om te racen)
8 x 25 met :15 rust (SNEL, naast elkaar)
12 x 50 met :05 rust (sterke inspanning, 4 keer zicht)
3 x 300 met :30 rust (draft packs, leider elke 100 roteren)
400 trekken (geen muren, draaien op de "T")
10 x 50 partnertrappen (persoon A:FAST 50 kick; Persoon B:gemakkelijk 50 zwemmen; kickboard ruilen, geen extra rust)
200 niet-vrije cooldown

Totaal:~3.000

B

Keuze warming-up van 5 minuten (maak je klaar om te racen)
4 x 25 met :30 rust (SNEL, naast elkaar)
6 x 50 met :15 rust (sterke inspanning, 4 keer zicht)
3 x 150 met :60 rust (draft packs, leader roteert elke 50)
300 pull (geen muren, draaien op de "T")
6 x 50 partner kicks (Persoon A:FAST 50 kick; Persoon B:gemakkelijk 50 zwemmen; kickboard ruilen, geen extra rust)
100 niet-vrije cooldown

Totaal:~1700

Ga alleen

A

Opwarming van 5 minuten (maak je klaar om te racen)
8 x 50 met :10 rust (SNEL, salto in het midden van het zwembad op beide 25s)
6 x 100 met :20 rust (25 head-up zwemmen , 50 makkelijk, 25 SNEL)
3 x 300 met :30 rust (geen muren, draai bij de “T”)
8 x 75 met :20 rust (25 SNEL, ga eruit, duik erin, 50 soepel)
200 niet-gratis afkoeling

Totaal:~2.900

B

5 minuten opwarmen (maak je klaar om te racen)
4 x 50 met :20 rust (SNEL, vul een bril met water!)
4 x 100 met :30 rust (25 head-up zwemoefening, 50 makkelijk, 25 SNEL)
3 x 150 met :60 rust (geen muren, draai bij de “T”)
4 x 75 met :20 rust (25 SNEL, uitstappen, erin duiken, 50 soepel)
100 niet-gratis afkoeling

Totaal:~1600

[Quick Set:zwemtraining met vrienden (of solo): https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053913.html ]