Quick Set:Sprint Zwemsprint

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Maak je klaar voor een sprintzwemmen met de snelle set-workout van deze week. Kies de afstand die past bij uw conditie en vaardigheidsniveaus en ga aan de slag!

Sprint Zwemsprint

A:

500 warming-up
5×100 @ 1:50 (kick/drill/zwem/build tegen 25)
8×25 @ :30 (SPRINT 12.5, easy 12.5)
3 x [50 SPRINT @ :50
100 zwemmen @ 1:30
50 SPRINT @ :50
200 zwemmen @ 3:00
50 SPRINT @:50
300 zwemmen @ 4 :30
(1e en 3e ronde:zwemmen, 2e ronde:trekken)
50 gemakkelijk herstel tussen rondes]
400 IM (kick/drill/zwemmen/vrij voor 25)
200 afkoelen

*4200 Totaal*

B:

500 warming-up
5×100 @ 2:15 (kick/drill/zwem/build tegen 25)
8×25 @ :40 (SPRINT 12.5, easy 12.5)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 zwemmen @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 zwemmen @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 zwemmen @ 5 :30
(1e ronde:zwemmen, 2e ronde:trekken)
50 gemakkelijk herstel tussen de rondes]
300 (kick/drill/zwemmen met 25)
200 afkoelen

*3300 Totaal*

C:

400 warming-up
4×100 w/:20 rust (kick/drill/zwem/build door 25)
2 x [50 SPRINT @ :60
100 swim @ 1:50
50 SPRINT @ :60
200 zwemmen @ 3:40
50 SPRINT @ :60
300 zwemmen @ 5:30
(1e ronde:zwemmen, 2e ronde:trekken )
50 gemakkelijk herstel tussen rondes]
100 afkoeling

*2500 totaal*

[Quick Set:Sprint Zwemsprint: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053732.html ]