Snelle set:opwarmen met vinnen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

A:

Opwarmen met vinnen:200 zwemmen/200 trappen/200 zwemmen
2x
[4×200 pull on 3:00 (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
6×50 op:55 (25 kick/25 swim build)
6×75 op :60 (helemaal sterk)
6×25 op:40 (vanuit het midden van het zwembad, verticale kick tussen de intervallen)]
4×100 cooling-down met 15 sec rust (50 niet-vrij/50 vrij)
=4400

B:

Opwarmen met vinnen:200 zwemmen/200 trappen/200 zwemmen
2x
[2×200 pull on 4:00 (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
4×50 op 1:15 (25 kick/25 swim build)
6×75 op 1:30 (helemaal sterk)
6×25 op:45 (vanuit het midden van het zwembad, verticale kick tussen de intervallen)]
4×100 cool-down met 15 sec rust (50 niet-vrij/50 gratis)
=3400

C:

Opwarmen met vinnen:200 zwemmen/100 trappen/200 zwemmen
3×200 trekken met 30 sec rust (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
6×50 met 15 sec rust (25 trappen/25 zwemopbouw)
6×75 met 20 sec rust (allemaal sterk)
6×25 op :45 (vanuit het midden van het zwembad, verticale trap tussen de intervallen)
4×100 cool- down met 15 sec rust (50 niet-vrij/50 gratis)
=2400

[Snelle set:opwarmen met vinnen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053645.html ]