Quick Set:Kick tussen intervallen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

A:
500 keuze warming-up
8×50 op :60 (kick hard op muur tussen intervallen)
9×150 pull on 2:05 (daal 1-3, 4-6, 7 -9)
8×50 op :60 (verticale kick tussen intervallen)
9×100 pull (3 op 1:25, 3 op 1:20, 3 op 1:15)
8×50 op :50 (IM-switch)
300 afkoeling (50 kick/100 zwemmen, herhalen)
*4200 totaal*

GERELATEERD:Hoe sterk is je zwemtrap?

B:
500 keuze warming-up
6×50 op 1:10 (trap hard op muur tussen intervallen)
6×150 pull-on 2:40 (daal 1-3, 4-6)
6×50 op 1:10 (verticale kick tussen intervallen)
6×100 pull (3 op 1:50, 3 op 1:40)
6×50 op :60 (niet -vrij/vrij voor 25)
300 afkoeling (50 trappen/100 zwemmen, herhalen)
*3200 totaal*

GERELATEERD:Verfijn je zwemtrap

C:
400 keuze warming-up
6×50 met vinnen met :10 rust (25 kick/25 zwemmen)
6×150 pull met :20 rust (daal 1-3, 4-6)
6×50 met vinnen met :10 rust (25 trappen/25 zwemmen)
6×50 trekken met :15 rust (2 SNEL!, 1 makkelijk)
>200 afkoeling
*2400 totaal*

Meer zwemtrainingen van Sara McLarty

GERELATEERD:Kun je het schoppen?

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Quick Set:Kick tussen intervallen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053541.html ]