Snelle set:zwemmen, trappen, trekken

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

De A-sets zijn in totaal tussen 4-5000 yards, met intervallen van 1:20-1:30 per 100. De B-sets zijn in totaal 3000-3500, met intervallen van 1:50-2:00 per 100. De C-sets zijn in totaal 2000-2500 en allemaal gebaseerd op een rustinterval.

SCY =korte koers yards
LCM =lange koers meters

A:
800 warming-up (200 zwemmen/200 trappen/200 trekken/200 zwemmen)
2×400 w/:20 rust (100 IM, 100 vrij, herhaling)
3×300 trekken @ 4:30 lcm/4:00 scy (daal 1-3)
4×200 zwemmen @ 3:15 lcm/2:50 scy (daal 1-4)
8×100 zwemmen (kansen IM @ 2:00/1:45, evens gratis @ 1:40/1:25)
200 afkoeling
*4300 Totaal*

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Wat is een normaal ademhalingspatroon?

B:
800 warming-up (200 zwemmen/200 trappen/200 trekken/200 zwemmen)
2×300 w/:30 rust (50 trappen, 100 zwemmen)
3×200 trekken @ 4:00lcm/3:45scy (daal 1-3)
4×150 zwemmen @ 3:00lcm/2:50scy (daal 1-4)
6×100 @ 2:00lcm/1:55scy (3 /5 ademhalingspatroon met 50)
200 afkoeling
*3400 totaal* 

GERELATEERD - Vraag coach Sara:voorkomen dat je benen zinken

C:
600 warming-up (200 zwemmen/200 trappen/200 trekken)
2×300 met/30 rust (50 trappen, 100 zwemmen)
3×200 trekken met:20 rust ( daal 1-3)
4×150 zwemmen w/:20 rust (daal 1-4)
100 afkoeling
*2500 Totaal*

Meer "Quick Set Friday"-workouts

[Snelle set:zwemmen, trappen, trekken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053538.html ]