Quick Set:zwemmen, trappen, trekken, zwemmen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve zwemtrainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Florida. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

**Lange koersmeters**

A:
200 zwemmen/200 trekken/200 IM/200 trappen/200 zwemmen
6×150 zwemmen @ 2:30 (snel draaiend! 50)
100, 200, 300, 400 trekken @ 1 :30 per 100
400, 300, 200,100 zwemmen @ 1:35 per 100 (eerste 25 van elk is een Tarzan-oefening)
300 cooling-down (50 niet-vrij/100 gratis, herhaal)
*4200 totaal*

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Angst voor kwallen overwinnen

B:
200 zwemmen/200 trekken/200 trappen/200 zwemmen
6×150 zwemmen @ 3:10 (FAST roterend! 50)
100, 200, 300, 400 trekken @ 2:00 per 100
300, 200.100 zwemmen @ 2:10 per 100 (eerste 25 van elk is een Tarzan-oefening)
300 cooling-down (50 niet-vrij/100 gratis, herhaal)
* 3600 Totaal*

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Haal het meeste uit zwemmen in open water

C:
200 zwemmen/200 trekken/200 trappen/200 zwemmen
3×150 zwemmen met:20 rust (roterend SNEL! 50)
3×150 trekken met:20 rust (roterend SNEL ! 50)
5×100 w/:15 rust (50 niet-vrij/50 gratis)
200 afkoeling
*2400 Totaal*

Meer zwemtrainingen van Sara McLarty.

[Quick Set:zwemmen, trappen, trekken, zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053094.html ]