Quick Set:vinnen en eenvoudig boorherstel

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Kies de set die het beste bij je behoefte en vaardigheidsniveau past.

Ideeën nodig voor oefeningen? Bekijk deze zeven opties.

A:
900 warming-up (200 zwemmen/100 trappen, herhalen)
4×50 trappen op 1:05
4×200 zwemmen op 2:50
100 eenvoudige oefeningen
>4×50 kick op 1:00
4×200 zwemmen op 2:40
100 easy drill
4×50 kick op:55
4×200 zwemmen op 2:30
100 eenvoudige oefeningen
300 afkoeling (50 trappen/100 zwemmen, herhalen)
*4500 totaal*

B:
900 warming-up (200 zwemmen/100 trappen, herhalen)
4×50 trappen op 1:20
4×200 zwemmen op 3:45
100 eenvoudige oefeningen
>4×50 kick op 1:10
4×200 zwemmen op 3:30
100 easy drill
8×50 op 1:05 (25 vrij/25 niet-vrij)
100 afkoeling
*3600 totaal*

C:
600 warming-up (200 zwemmen/100 trappen, herhalen)
4×50 trappen met vinnen met 10 sec rust
2×200 zwemmen met 20 sec rust
4 ×50 kick met vinnen met 10 sec rust
2×200 pull met 20 sec rust
8×50 met 15 sec rust (25 vrij/25 niet-vrij)
300 afkoelen (50 trappen/100 zwemmen, herhalen)
*2500 totaal*

[Quick Set:vinnen en eenvoudig boorherstel: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053750.html ]