Quick Set:tijd om te sprinten!

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Zwemtraining A:
3 x (150 zwem/50 eenarmige boor)
3 x (150 trekboei/50 kick) 300 trekkracht (50 makkelijk/50 gebouwd) op 5:00
2 x 50 op :50 (RACE!) 300 trekken (25 scull/75 pull) om 6:00
4 x 50 op :60 (RACE!)
300 zwemmen (25 niet-vrij/75 vrij) op 5:30
6 x 50 om 1:15 (RACE!)
300 zwemmen (geen muren) om 5:00 8 x 25 om :30 (waarneming 3 x elke 25)
50 kick/150 zwemmen cool-down
Totaal:3.400

Zwemtraining B:
2 x (150 zwem/50 eenarmige boor)
2 x (150 trekboei/50 kick) 200 trekkracht (50 makkelijk/50 gebouwd) op 4:30
2 x 50 om 1:15 (RACE!) 200 trekken (25 scull/75 pull) om 5:00
4 x 50 om 1:30 (RACE!) 200 zwemmen (25 niet-vrij/75 vrij) om 5:00
6 x 50 om 2:00 (RACE!)
200 zwemmen (geen muren) om 4:30 6 x 25 om :45 (waarneming 3 x elke 25)
50 kick/ 150 zwemmen cool-down
Totaal:2550

Zwemtraining C:
150 swim/50 eenarmige boor 150 pull buoy/50 kick
100 pull (50 easy/50 build) met :30 rust
2 x 50 met :10 rust (RACE!) 100 trekken (25 scull/75 trekken) met :30 rust
4 x 50 met :20 rust (RACE!) 100 zwemmen (25 niet vrij/75 vrij) met :30 rust
6 x 50 met :30 rust (RACE!) 100 zwemmen (geen muren) met :30 rust
4 x 25 met :15 rust (waarneming 3 x per 25)
50 kick/150 zwemmen cool-down
Totaal:1.700

[Quick Set:tijd om te sprinten!: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053806.html ]