Een uur hardlooptraining:50-yard liners

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week is afkomstig van Chris Palmquist, een coach uit Illinois die samenwerkt met Team MPI. Palmquist is een nationale teamcoach voor USA Paratriathlon, hoofdcoach voor het MMTT Youth Development Team en een Level III, Youth en Junior-gecertificeerde USAT-coach.

"Dit is een van mijn favoriete baantrainingen om het racetempo van 5 km te verbeteren", zegt Palmquist. “Of je nu een triatleet buiten het seizoen bent die races van 5-10 km loopt of een atleet in het seizoen die probeert je snelheid op de drempel te verbeteren, deze training zal je helpen je tempo in te stellen en het spieruithoudingsvermogen te ontwikkelen om die snelheid een tijdje vast te houden. langere duur.”

Zoek voor deze training een baan met een binnenveld, ideaal gemarkeerd voor balsporten. Plaats tijdens de hoofdset twee kegels of waterflessen op de baan waar deze de 50-yard-lijn aan weerszijden van het veld kruist. Deze kegels markeren het halverwege punt van elk meteen.

Opwarming
1 mijl rustig hardlopen
5 min dynamisch stretchen
2 passen of oppakken van 100 meter

Hoofdset
Stel een timer in voor 20 minuten en ren met een race-inspanning van 5 tot 10 km (geschatte waargenomen inspanning (RPE) tussen 7-8) van de ene kegel naar de andere (200 meter)
Loop of jog langs de 50-yard lijn op het binnenveld terug naar de startkegel aan de andere kant van de baan
Herhaal deze 20 minuten zo vaak mogelijk
Tel je inspanningen
2 minuten rust/rehydratatie
Herhaal dit met nog een set van 20 minuten
Je doel is om tijdens de tweede set net zoveel herhalingen (of meer) te voltooien als tijdens de eerste

Afkoelen
5 minuten rustig hardlopen en/of wandelen

Meer trainingen van een uur

[Een uur hardlooptraining:50-yard liners: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053292.html ]