Training van één uur:2-2-1 over-underrun

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De hardlooptraining van deze week komt van coach Maria Simone van No Limits Endurance. "Deze sessie werkt op verschillende inspanningsniveaus, van eenvoudig tot drempel", zegt ze. "Dit dient een paar doelen:het introduceert wat korte drempelwerk om atleten te helpen wat topwerk in hun schema te houden, terwijl het ook het lichaam leert om te herstellen van die inspanningen zonder te stoppen, wat kan helpen bij het trainen van het lichaam voor een verbeterde lactaatklaring . De kortere intervallen zijn vooral handig om een ​​loopbandsessie interessant te houden als je binnenshuis moet rennen.”

GERELATEERD:Moet ik rustdagen nemen?

Eén uur training:2-2-1 over-underrun

Doe een soort van pre-warming-up voordat je gaat hardlopen, zoals dynamisch rekken, core-werk of wandelen.

Opwarming
Loop 15 minuten rustig en bouw op tot stabiel.

Hoofdset
Herhaal de volgende reeks 8x:
– 2 min met constante inspanning of marathontempo (aëroob; ​​80–90% van lactaatdrempel HR of 60% van maximale HR)
– 2 min hard of 5K-inspanning (drempel; 95–100% van LTHR of 75–80% max. HR; of 95% van 5km-tempo)
– 1 minuut gemakkelijke of herstelinspanning (herstel; +90 sec tot 2 min per mijl langzamer dan marathontempo)

Afkoelen
Voer 5 mijn gemakkelijk uit

Het zal even duren voordat uw HR zich registreert voor deze kortere sets, dus gebruik uw mate van waargenomen inspanning voor deze run. Als u op tempo traint, kunt u vergelijkbare tempo's gebruiken ter vervanging van HR.

GERELATEERD:Het perfecte hardloopinterval

Meer trainingen van een uur

[Training van één uur:2-2-1 over-underrun: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053341.html ]