Dag 19:Hills en Tempo Run Workout

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ja, dit is een heuveltraining, maar dat betekent niet dat de herhalingen zware inspanningen moeten zijn. Het doel hier is om een ​​geweldige vorm te bouwen. Coach Rachel Joyce houdt ervan om deze heuvelvorm te combineren met een kort stukje tempowerk op de flats, zodat atleten de goede vorm die ze op de heuvel voelen kunnen repliceren naar sneller rennen op vlak terrein. Neem deze op in je trainingsplan als je een doordeweekse toetssessie nodig hebt.

Heuvels en tempotraining

Opwarmen

10-15 minuten gemakkelijk beginnen en opbouwen tot matig (net boven conversatie-inspanning). Eindig onderaan een heuvel van 4-6%.

Hoofdset

6 × 40 seconden matige heuvelherhalingen. Inspanning wordt niet snel gecontroleerd (zeg maar halve Ironman-inspanning). Jog naar beneden. Concentreer je op het afzetten van de hele voet om de bilspieren te activeren.

Tempo van 6 minuten – inspanning van 10 km tot 10 mijl.

4 minuten stabiel om onderaan de heuvel te eindigen.

4 × 40 seconden heuvelherhalingen. Dit keer een stevige inspanning (10km inspanning). Jog naar beneden.

Afkoelen:

5-10 minuten gemakkelijk af te werken.

[Dag 19:Hills en Tempo Run Workout: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054010.html ]