Quick Set vrijdag:snel zwemmen + deksterkte

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Opwarming:
10×100 met vinnen (op 1:30/1:40/1:50)
-2 Swim/2 Kick

Vooraf ingesteld:
8×50 (op 1:00-1:20)
-Begin met een duik, zwem een ​​25/klim uit duik erin, zwem terug

5 x [10 pushups (indien nodig aangepast) 50 FAST Kick] op 1:40-2:00

Hoofdset:
6×125 (op 2:00-2:30...als je de interval niet kunt halen, doe dan 75s of 100s, altijd beginnend met 25 kick en zwem dan de laatste ronden)
-50 kick/75 bouwen

16×25 (op :50-1:00) als:
1-4 5 Burpees/25 Swim
5-8 10 Jumping Jacks/25 Swim
9-12 5 squat jumps/ 25 Zwemmen
13-16 10 fietsbuikspieren

Opwarming:
100

[Quick Set vrijdag:snel zwemmen + deksterkte: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053771.html ]