Quick Set Vrijdag:Mini Fin Break

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

De A-sets zijn in totaal tussen de 4-5000 yards, met intervallen van 1:20-1:30 per 100. De B-sets zijn in totaal 3000-3500, met intervallen van 1:50-2:00 per 100. De C-sets zijn in totaal 2000-2500 en allemaal gebaseerd op een rustinterval.

A:
20×50 zwemmen @ :50
20×25 @ :45 (zwem snel en trap hard tegen de muur tot de volgende 25)
10×75 w/vinnen @ 1:15 (25 onderwater trap, 25 makkelijk zwemmen, 25 SNEL zwemmen)
5×200 trekken @ 2:50 (3/5/7/9 ademhalingspatroon met 50)
8×100 @ 1:45 (IM zwemmen… slagen draaien:fly/bk/br/fr, bk/br/fr/fly, br/fr/fly/bk, etc)
200 afkoelen
*4200 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:is het belangrijk om met vinnen te trainen?

B:
15×50 zwemmen @ :60
20×25 @ :45 (zwem snel en trap hard tegen de muur tot de volgende 25)
8×75 w/vinnen @ 1:45 (25 onder water trap, 25 makkelijk zwemmen, 25 SNEL zwemmen)
5×150 trekken @ 2:30 (3/5/7 ademhalingspatroon bij 50)
8×75 w/:30 sec (25 niet-vrij , 25 gratis oefeningen, 25 gratis zwemmen)
200 cooling-down
*3400 totaal*

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Vecht tegen voetkrampen

C:
12×50 zwemmen met:20 rust
12×25 met/:15 sec trap op muur tussen elke 25
6×75 met vinnen met 30 sec rust (25 trap op rug, 25 makkelijk zwemmen, 25 SNEL zwemmen)
5×100 trekken met:30 rust (3/5 ademhalingspatroon bij 50)
4×75 w/:30 sec (25 niet-vrij , 25 gratis oefeningen, 25 gratis zwemmen)
200 cooling-down
*2300 totaal*

Meer Quick Set Friday-workouts.

[Quick Set Vrijdag:Mini Fin Break: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053081.html ]