Quick Set Vrijdag:Variërend 150s

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

A:
600 keuze voor warming-up
4×150 @ 2:15 (50 vliegen/100 gratis)
4×150 pull @ 2:10 (50 Shark Drill/100 ademhaling elke 5)
6×50 @ :50 (daal aantal slagen 1-6)
4×150 trekkracht @ 2:05 (50 SNEL!/100 soepel)
6×50 @ :50 (daalde slag count 1-6)
4×150 @ 2:30 (50 dolfijn kick op rug/100 sterk zwemmen)
6×50 @ :50 (daalslag count 1-6)
300 cool-down (100 gratis/100 IM/100 gratis)
*4200 totaal*

B:
400 keuze warming-up
4×150 @ 3:00 (50 niet-vrij/100 gratis)
4×150 pull @ 2:50 (50 Shark Drill/100 ademhaling elke 5 )
4×50 @ :60 (daal aantal slagen 1-4)
4×150 pull @ 2:45 (50 SNEL!/100 smooth)
4×50 @ :60 ( daal aantal slagen 1-4)
4×150 @ 3:15 (50 dolfijn kick op rug/100 sterk zwemmen)
200 cool-down
*3400 totaal*