Quick Set Friday:enkele IM- en snelheidsuitbarstingen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

A:
600 warming-up (200 zwemmen/100 kick/200 zwemmen/100 drill)
8×50 op :60 (gemakkelijk zwemmen, hard trappen tegen de muur tot de volgende pauze)
4×200 pull op 2:50 (daal 1-4)
4×150 op 2:30 (vlieg/vrij/terug/vrij/borst/vrij om 25)
4×100 met vinnen op 1:30 (50 dolfijn kick op rug/50 zwemmen vrij)
4×50 met vinnen op:60 (schop zo SNEL mogelijk!)
50 makkelijk zwemmen
20×25 zwemmen (1 SNELLE /1 ez/2 SNEL/1 ez/3 SNEL/etc. Snel op :20/makkelijk op :30)
600 slangen afkoelen zwemmen
*4150 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:de optimale slagen per ademhaling

B:
600 warming-up (200 zwemmen/100 kick/200 zwemmen/100 drill)
6×50 op 1:10 (gemakkelijk zwemmen, hard trappen tegen de muur tot de volgende pauze)
3×200 trek aan 3:30 (daal 1-3)
3×150 om 3:00 (50 niet-vrij/50 vrij/50 niet-vrij)
3×100 met vinnen op 1:45 (50 dolfijn kick op rug/50 zwemmen vrij)
3×50 met vinnen op :60 (schop zo SNEL mogelijk!)
50 makkelijk zwemmen
16×25 zwemmen (3 SNELLE on :30/1 easy on :45)
400 slangen afkoelen zwemmen
*3250 totaal*

GERELATEERD - Vraag Coach Sara:Angst om vertrapt te worden

C:
500 warming-up (200 zwemmen/100 trappen/200 zwemmen)
4×50 w/:10 rust (gemakkelijk zwemmen, hard trappen tegen de muur gedurende:10 seconden)
3×200 trekken met :20 rust (daal 1-3)
3×150 met/ :20 rust (50 vrij/50 niet-vrij/50 vrij)
3×100 met vinnen met :15 rust (50 dolfijnen schoppen op rug/50 zwemmen vrij)
3×50 met vinnen op :60 (schop zo SNEL mogelijk!)
300 slangen afkoelen zwemmen
*2500 totaal*

Slang:
Begin in de uiterst linkse baan van uw zwembad (of van de ruimte die beschikbaar is om in te zwemmen). Zwem EEN lengte van het zwembad in de eerste baan. Wanneer je de andere kant van het zwembad bereikt, ga je één baan naar rechts. Zwem EEN lengte van het zwembad in de tweede baan. Wanneer u de andere kant van het zwembad bereikt, gaat u naar de volgende baan en blijft u EEN lengte in elke baan zwemmen. Wanneer je de andere kant van het zwembad bereikt (of de andere kant van het beschikbare gebied), stap je uit het zwembad, loop je naar de eerste baan en herhaal je de SLANG!

Meer "Quick Set Friday"-workouts.

[Quick Set Friday:enkele IM- en snelheidsuitbarstingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053177.html ]