Quick Set:zwemintervallen voor korte cursussen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

A:

500 keuze warming-up
8×75 @ 1:20 (kick/drill/zwem met 25)
4×250 zwemmen @ 3:30 (daal 1-4)
50 gemakkelijk herstel
4×50 pull @ :50 (build elke 50)
7×150 pull (kansen:SNEL @ 1:55, evens:cruise @ 2:15)
50 makkelijk herstel
400 IM (kick/drill/zwem/freestyle tegen 25)
6×125 IM @ 2:10 (vrij/fly/back/borst/vrij om 25)
200 afkoeling
*4800 totaal*

B:

500 keuze warming-up
6×75 @ 1:45 (kick/drill/zwem met 25)
4×200 zwemmen @ 3:40 (daaltijd 1-4)
50 gemakkelijk herstel
4×50 pull @ :60 (elke 50 bouwen)
4×150 pull @ 3:30 (daaltijd 1-4)
50 makkelijk herstel
300 (kick/ boren/zwemmen voor 25)
6×75 @ 1:30 (gratis/niet-vrij/gratis voor 25)
200 afkoeling
*3600 totaal*

C:

400 keuze warming-up
6×75 w/:15 seconden rust (kick/drill/zwemmen met 25)
3×150 zwemmen w/:20 rust (daaltijd 1-3)
4×50 trekkracht met:15 rust (bouw elke 50)
3×150 trekkracht met:20 rust (daaltijd 1-3)
300 (schop/boor/zwemmen met 25)
4×75 w/:30 rust (gratis/niet-vrij/vrij voor 25)
100 afkoeling
*2600 totaal*

[Quick Set:zwemintervallen voor korte cursussen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053884.html ]