Quick Set Vrijdag:Mixed Bag

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatleet bijdrager en zwemmende all-star Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Fla. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad. Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve vaardigheden in open water.

De A-sets zijn in totaal tussen de 4-5000 yards, met intervallen van 1:20-1:30 per 100. De B-sets zijn in totaal 3000-3500, met intervallen van 1:50-2:00 per 100. De C-sets zijn in totaal 2000-2500 en allemaal gebaseerd op een rustinterval.

**Lange koersmeters**

A:
600 warming-up (200 zwemmen/100 trap, herhalen)
6×50 @ :60 (afdaling tellen 1-6)
6×50 @ :55 (25 sprint/25 makkelijk)
3x [4×50 SNEL!! @ 1:10
200 easy pull recovery]
6×150 @ 2:30 (25 vliegen/25 rug/25 borst/75 vrij)
2×300 w/:20 rust ( 100 zwemmen/50 trappen, herhalen)
200 afkoelen
*4100 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:oefeningen om te helpen bij zwemmen in open water

B:
600 warming-up (200 zwemmen/100 trap, herhalen)
6×50 @ 1:10 (afdaal aantal slagen 1-6)
6×50 @ 1:10 (25 sprint/25 makkelijk)
3 x [4×50 SNEL!! @ 1:30
200 easy pull recovery]
4×150 @ 3:15 (50 gratis/50 niet-vrij/50 gratis)
200 cool down
*3200 totaal*

GERELATEERD - Vraag coach Sara:terug naar zwemmen na een pauze

C:
600 warming-up (200 zwemmen/100 trap, herhalen)
6×50 w/:15 rust (afdaal aantal slagen 1-6)
6×50 w/:20 rust (25 sprint/25 makkelijk )
2 x [4×50 SNEL!! w/:30 rust
200 easy pull recovery]
2×150 @ 3:15 (50 gratis/50 niet-vrij/50 gratis)
100 afkoeling
*2400 Totaal*

Meer "Quick Set Friday"-workouts van McLarty

[Quick Set Vrijdag:Mixed Bag: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053266.html ]