Quick Set:Half Non-Freestyle

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>meld je aan voor Outside+.

Op dit punt in het seizoen ben je waarschijnlijk de hele tijd aan het freestylen. Dat is niet per se een slechte zaak - u bent tenslotte waarschijnlijk van plan om diezelfde zwemslag op de wedstrijddag te gebruiken. Maar dat betekent niet dat je ook de andere slagen moet vergeten. Het is tenslotte goed om een ​​back-up beroerte te hebben (ook bekend als een "veiligheidsberoerte") voor het geval u moe of angstig bent of gewoon even op adem moet komen. Het gebeurt, en het is niets om je voor te schamen.

Het trainen van verschillende slagen helpt ook om je freestyle-training in balans te brengen door complementaire spiergroepen te rekruteren. Er zijn veel prestatievoordelen bij het leren en gebruiken van rugslag, schoolslag en vlinderslag, samen met het opnemen van zwemoefeningen in uw training. Daarom is de Weekend Swim Workout van deze week van coach Sara McLarty zwaar op niet-freestyle. Het is tijd om vrienden te maken met de slagen die je zullen helpen nog sneller te worden wanneer je terugkeert naar freestylen op de racedag. Kies de training die overeenkomt met je vaardigheidsniveau (als je nieuw bent met niet-freestyle, kies dan de kortere optie zodat je geen risico loopt op blessures) en ga het zwembad in!

GERELATEERD:  Een complete gids voor triatlonzwemmen

Niet-freestyle zwemtrainingen

A:
200 zwemmen/200 trekken/200 trappen/200 zwemmen
400 IM (trap/drill/slag/vrij met 25)
8×25 @ :30 geen adem
400 IM (kick/drill/50 SNELLE slag)
8×50 @ :45 zwemmen
400 IM (50 slagen/50 SNELLE vrij)
8×75 @ :60 trekken
400 IM (25 FAST kick/50 stroke/25 free)
8×100 @ 1:30 (daal 1-4, 5-8)
100 cool-down
*4500 totaal*

GERELATEERD: Vraag het een uitrustingsgoeroe:wat zijn enkele andere manieren om inspanning in het water te meten?

B:
200 zwemmen/200 trekken/200 trappen
300 (50 niet-vrij/50 vrij)
6×25 @ :45 (w/1 ademhaling)
300 (50 niet -vrij/50 gratis)
6×50 @ :55 zwemmen
300 (50 niet-vrij/50 gratis)
6×75 @ 1:30 trekken
300 (50 niet-vrij/50 gratis)
6×100 @ 2:00 (daal 1-3, 4-8)
100 afkoeling
*3400 totaal*

GERELATEERD: Kies de zwemoefening voor je zwakte

C:
200 zwemmen/200 trekken/200 trappen
300 (50 niet-vrij/50 vrij)
6×25 w/:15 rust (adem elke 5e slag)
300 ( 50 niet-vrij/50 gratis)
6×50 w/:15 rust zwemmen
300 (50 niet-vrij/50 gratis)
6×75 w/:20 rust trekken
100 afkoeling
*2500 totaal*

[Quick Set:Half Non-Freestyle: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054602.html ]