Training van een uur:oefenen met stenen en overgang

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De baksteen-/overgangstraining van deze week is afkomstig van coach Andreas Kuetsch, een gecertificeerde coach van de Duitse Triathlon Union Level 1 en de eigenaar van Sk-performance.com, dat individuele trainingsschema's uit meerdere delen biedt.

Het doel van deze training is om overgangen te oefenen en het spierstelsel voor te bereiden op de uitdaging om tijdens een race over te schakelen van fietsen naar hardlopen.

"De hoge intensiteit is met name geschikt voor korte afstanden waar de loopsnelheid erg hoog is in het begin van het loopbeen", zegt Keutsch.

Vanwege het snelle tempo en de constante veranderingen in deze training, waarschuwt Keutsch om je bewust te zijn van je omgeving, vooral het verkeer. Deze training kan ook op een baan worden gedaan met een fietstrainer, of binnenshuis met een hometrainer of trainer en een loopband.

Opwarming
15 min op de fiets

Hoofdset:
Oefen de overgang naar de fiets. (Zonder zwemmen. Stel je voor dat je T1 tegenkomt.)

10 min  zware inspanning op de fiets (racetempo; 95 toeren)

Snelle overgang van fiets naar hardlopen (T2)

5 minuten harde inspanning op de vlucht (racetempo)

Herhaal deze oefening 2-3 keer met 5 minuten rust ertussen.

Afkoelen:
5-10 min op de fiets

[Training van een uur:oefenen met stenen en overgang: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053084.html ]