Quick Set:500 snel voor tijd

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Kies de set die het beste bij uw vaardigheden en fitnessniveau past. Hoe dan ook, maak je klaar om 500 snel te doen voor tijd.

A:

300 zwemmen/300 trekken
200 trappen/200 boren
6×75 op 1:30 (50 trappen/25 zwemmen SNEL!)
6×75 op 1:20 (50 zwemmen/25 kick SNEL!)
4×100 pull op 1:20
2×100 kick op 2:00
4×100 pull op 1:20
500 SNEL VOOR TIJD!!
200 herstel/gemakkelijk
8×50 op :55 (25 boor/25 niet-vrij)
4×50 w/:10 rust (25 kikker boor/25 zeilboot boor)
400 afkoeling met vinnen
*4600 totaal*

B:

300 zwemmen/300 trekken
200 trappen/200 boren
4×75 op 2:00 (50 trappen/25 zwemmen SNEL!)
4×75 op 1:40 (50 zwemmen/25 kick SNEL!)
4×100 pull op 1:50
2×100 Kick op 2:30
500 SNEL VOOR DE TIJD!!
200 herstel/gemakkelijk
6×50 op :55 (25 Drill/25 niet-vrij)
4×50 w/:10 rust (25 Frog drill/25 Sailboat drill)
300 cool-down met vinnen
*3700 totaal*

C:

300 zwemmen/200 trekken
100 trappen/100 drillen
4×75 w/:15 rust (50 zwemmen/25 trappen SNEL!)
4×100 trekken met:20 rust
500 SNEL VOOR DE TIJD!!
100 herstel/gemakkelijk
6×50 w/:15 rust (25 drill/25 niet-vrij)
100 cool-down met vinnen
*2400 totaal*

Kikkerboor:

Ga op een kickboard tussen je benen zitten en gebruik je armen om vooruit te gaan met een schoolslagtrekbeweging. Dit is een geweldige sociale activiteit omdat je kunt chatten met je baangenoten terwijl je door het zwembad gaat. U zult voelen dat de spieren in uw onderarmen en bovenrug een goede training krijgen!

Zeilbootoefening:

Houd een kickboard tussen je dijen. Zorg ervoor dat de helft van het board onder je lichaam steekt als je freestyle zwemt. Gebruik je kernspieren om je heuprotatie te beheersen (terwijl het bord rotatie probeert te voorkomen).

[Quick Set:500 snel voor tijd: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053954.html ]