Quick Swim Set:Fast 25s To Finish

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

A:

600 warming-up (200 zwemmen/100 kick/200 zwemmen/100 drill)
8×50 @ :60 (gemakkelijk zwemmen, hard trappen tegen de muur tot de volgende pauze)
4×200 pull @ 2:50 (daal 1-4)
4×150 @ 2:30 (vlieg/vrij/terug/vrij/borst/vrij tegen 25)
4×100 met vinnen @ 1:30 (50 dolfijn kick on back/50 zwemmen vrij)
4×50 met vinnen @ :60 (schop zo SNEL! mogelijk!)
50 makkelijk zwemmen
20×25 zwemmen (1 SNEL!/ 1 easy/2 FAST/1 easy/3 FAST/etc...fast @ :20/easy @ :30)
600 cool-down easy
*4150 totaal*

B:

600 warming-up (200 zwemmen/100 kick/200 zwemmen/100 drill)
6×50 @ 1:10 (gemakkelijk zwemmen, hard trappen tegen de muur tot het volgende interval)
3×200 pull @ 3 :30 (daal 1-3)
3×150 @ 3:00 (50 niet-vrij/50 vrij/50 niet-vrij)
3×100 met vinnen @ 1:45 (50 dolfijn kick on back/50 zwemmen vrij)
3×50 w/vinnen @ :60 (schop zo SNEL! mogelijk!)
50 makkelijk zwemmen
16×25 zwemmen (3 SNEL @:30/1 makkelijk @ :45)
400 afkoelperiode makkelijk
*3250 totaal*

C:

500 warming-up (200 zwemmen/100 trappen/200 zwemmen)
4×50 met :10 rust (gemakkelijk zwemmen, hard trappen tegen de muur voor :10)
3×200 trekken met :20 rust (daal 1-3)
3×150 met :20 rust (50 vrij/50 niet-vrij/50 vrij)
3×100 met vinnen met :15 rust (50 dolfijn kick op rug/50 gratis zwemmen)
3×50 w/vinnen @ :60 (schop zo SNEL! mogelijk!)
300 makkelijke afkoeling
*2500 totaal*

[Quick Swim Set:Fast 25s To Finish: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053839.html ]