Quick Set:Veel 100's

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

A:

500 keuze warming-up
6×50 op:60 (kick)
6×50 op:50 (IM Switch)
6×50 op:60 (25 FAST No Breath/25 easy )
14×100 zwemmen (1 op 1:15, 1 op 1:30, 2 op 1:15, 1 op 1:30, 3 op 1:15, 1 op 1:30, 4 op 1:15, 1 op 1:30)
4×300 (200 pull op 2:40, 100 IM op 1:40)
16×25 op :30 (2 niet-gratis, 2 gratis drill)
*4400 totaal*

B:

500 keuze warming-up
6×50 op 1:15 (kick)
6×50 op:60 (vrij/niet-vrij op 25)
6×50 op 1:10 ( 25 SNEL Geen adem/25 makkelijk)
9×100 zwemmen (2 op 1:45, 1 op 2:15, herhaling)
4×200 (150 trekken op 2:45, 50 zwemmen SNEL op :60)
16×25 op :40 (2 niet-gratis, 2 gratis oefeningen)
*3500 totaal*

C:

400 keuze warming-up
6×50 w/:15 rust (kick)
6×50 w/:15 rust (vrij/niet-vrij op 25)
6×50 w/ :15 rust (25 FAST/25 makkelijk)
9×100 w/ :20 rust (2 zwemmen, 1 trekken, herhalen)
8×25 w/ :10 rust (2 niet-vrij, 2 gratis oefening)
*2400 totaal*

[Quick Set:Veel 100's: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053874.html ]