Training van een uur:snelle en vuile zwemset

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gebruik deze korte duik om je zwemsysteem wakker te maken en de winterblues te verslaan.

De training van deze week komt van Erinne Guthrie, de eigenaar van Full Circle Triathlon Coaching in Miami, Florida. Ze is een Level 2 USAT-coach sinds 1999, een Level 3 CHEK Holistic Lifestyle-coach en een Level 2 USMS-coach.

"Zoveel atleten stoppen tijdens het laagseizoen volledig met zwemmen, en ik denk dat dat een grote fout is die je op de lange termijn zal kosten", zegt Guthrie. "Als je elke week minstens 1-2 korte en snelle zwemsets neemt, kun je dat gevoel voor het water behouden, dus als je in de lente je volume weer begint toe te voegen, voel je je niet muf."

De "Quick And Dirty" is een snelheidsset in Tabata-stijl die korte, snelle uitbarstingen van snelheid combineert met gemakkelijk zwemmen en matige rust. Dit is een geweldige set voor de winter omdat geen van de herhalingen erg lang is, dus je kunt je vorm vasthouden door de snelle secties en herstellen tijdens het gemakkelijke zwemmen en rusten. De sleutel tot deze training is om heel hard te gaan op de snelle secties en het gemakkelijke zwemmen te gebruiken als actief herstel.

Opwarming
150 gemengde slagen warming-up
150 kick met board en vinnen
150 pull
150 drill naar keuze

Hoofdset
4 x 75 als 25 makkelijk, 25 gemiddeld, 25 snel; rust 20 seconden
4 x 50 als 25 snel 25 gemakkelijk; rust 20 seconden
4 x 50 als 25 makkelijk, 25 snel; rust 20 seconden
4 x 25 allemaal snel; rust 20 seconden
100 gemakkelijke keuze herstel

Totaal:1.500

Hoofdset herhalen voor meer volume:2.400

[Training van een uur:snelle en vuile zwemset: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053345.html ]