Training van een uur:interval metselaar

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Simuleer vermoeidheid tijdens een racedag met deze intervaltraining voor fietsen/lopen.

De training van deze week is een relatief moeilijke oefening in race-dagsimulatie. In plaats van sets van bike-to-run herhalingen te doen die alleen werken in de eerste fase van de run, leert de intervalmetselaar uw lichaam niet alleen hoe om te gaan met de verandering in sport, maar ook hoe u zich nog steeds kunt vestigen in een efficiënt tempo en hartslag voordat je sterk eindigt.

Gebruik deze set vanwege de aard van deze training in het midden van je trainingsfasen, ruim nadat het solide basis- en krachtwerk al is voltooid. Plan om de training grotendeels vers te doen - houd de dag ervoor een fiets/hardlooprustdag of hoogstens een lichte sessie, en zorg ervoor dat u voldoende tijd overhoudt na een ochtendzwemmen of maak dit uw enige belangrijke sessie van de dag. Evenzo is het belangrijk om jezelf voldoende te herstellen op de dag na de training - een lichte draai zou het beste zijn na deze set om je benen te laten spoelen.

Deze training op een trainer uitvoeren is een optie, maar omdat je niet heen en weer hoeft te schakelen, zoals bij de meeste steenworkouts, kun je je fiets in een auto of thuis stallen voordat je naar het hardloopsegment gaat. Zorg er wel voor dat je geen onderbrekingen hebt in de minuten tegen het einde van het fietssegment en het eerste interval in de run (lichten, trottoirs, enz.), zodat je het interval continu van fiets naar hardloop kunt duwen, net als op de racedag .

Opwarming:
10 minuten gemakkelijk draaien
4 x (30 sec alleen rechterbeen, 30 sec alleen linkerbeen, 30 sec beide)
4 x (30 sec opbouw tot 8/10 snelheid van waargenomen inspanning, 30 sec EZ)

Hoofdset:
Fiets:
3 x (3 min @ 7/10 RPE, 1 min gemakkelijk)
4 x (1 min @ 8/10 RPE, 1 min gemakkelijk) *Geen 1-minuut rust op de vierde, ga rechtdoor

Uitvoeren:
4 min @ 8/10 RPE, 2 min gemakkelijk
4 min @ 7/10 RPE, 1 min gemakkelijk
2 x (1 min @ 8/10 RPE, 1 min gemakkelijk)

Afkoelen:
5 minuten rustig hardlopen

Meer trainingen van een uur

[Training van een uur:interval metselaar: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053502.html ]