Workout van een uur:Pyramid of Bricks

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Gebruik deze fiets/hardloopsessie om aan overgangen te werken, fiets-naar-loopaanpassingen op te bouwen en je snelheid te verfijnen.

Ondanks het feit dat we, als triatleten, de meeste van onze trainingen in single-sport-modus doen, zijn er eigenlijk maar heel weinig gevallen waarin we gewoon zwemmen, gewoon fietsen of gewoon rennen tijdens het racen. Het overgrote deel van de tijd combineren we alle drie achter elkaar, en onze spieren moeten leren hoe te functioneren in die onnatuurlijke situatie. Daarom is het trainen van stenen zo belangrijk.

De training van deze week is ongelooflijk waardevol omdat het je spieren leert hoe ze vanuit een zittende, trappositie - vaak in de aerobars - met behulp van één set spieren naar een rechtopstaande, gewichtdragende positie kunnen gaan - waar vorm net zo belangrijk is als pure kracht. Je moet niet alleen verschillende spieren gebruiken, maar je moet ook bedenken hoe je dat snel en goed kunt doen. Als je vorm uit elkaar valt, hoe sterk je ook bent, zul je lijden in het laatste deel van je toch al lange dag op de weg of het parcours.

Zorg ervoor dat je deze set doet na een maand of twee basistraining, tijdens de krachtfase of in de latere slijpfase van je seizoen. Als het wordt uitgevoerd tijdens de krachtfase, maak je dan meer zorgen over goede overgangen en consistent tempo, als je het tijdens de verscherpingsfase in de buurt van je evenement doet, zorg er dan voor dat je de laatste set echt pusht.

Deze training moet worden gedaan met voldoende beenrust vooraf (een stevige duik vooraf is prima, maar doe de ochtend ervoor geen anaërobe sets) en minstens een dag rustig daarna. Probeer ten minste twee van deze sessies te voltooien, hoewel 3-5 het beste is, voorafgaand aan je 'A'-race. Doe je eerste training met stenen zeker niet in de week van een race.

Hoewel je deze set het beste kunt doen met een trainer en een ononderbroken stuk weg om op te rennen (een baan om te rennen is nog beter!), kun je ook een auto parkeren om je fiets op te bergen terwijl je aan het hardlopen bent - zorg er wel voor dat om de hoeveelheid tijd tussen fietsen en hardlopen te minimaliseren, beschouw het als een overgangsoefening. Zet je schoenen, hoed, bril, helm, enz. op zoals je zou doen op de racedag.

Opwarming:
10 minuten gemakkelijke spin direct in
5 minuten build-run tot 6/10 Rate of Perceived Exertion (RPE)
rek

Hoofdset:
7 min fietsen op 5/10 rechts in
5 min rennen op 6/10 rechts in
2 min gemakkelijk draaien
1 min rusten, lopen, overgang resetten

5 min fietsen op 6/10 rechts in
3 min rennen op 7/10 rechts in
2 min gemakkelijk draaien
1 min rusten, lopen, overgang resetten

3 min fietsen om 7/10 rechts naar
1 min rennen om 8/10

Afkoelen:
15 minuten gemakkelijk draaien

Meer trainingen van een uur

[Workout van een uur:Pyramid of Bricks: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053595.html ]