6 softbal-slagoefeningen voor kracht

Kracht is vaak de meest gewilde vaardigheid voor honkbal- en softbalhitters. Dus hoe kom ik eraan? Zoals veel dingen in het leven, je krijgt niet altijd wat je wenst, je krijgt waar je voor werkt. Dit bericht geeft een overzicht van zes van onze favoriete softbal-oefeningen voor kracht.

Bij The Hitting Vault, we breken de softbal- en honkbalzwaai precies hetzelfde af. Een goede schommel is een goede schommel.

Aan het einde van de dag, onze filosofie is dat als je de bal in de juiste lanceerhoek met een hoge uitgangssnelheid in het spel kunt brengen, dan ga je niet alleen in de volgorde klimmen, maar ook je spel verbeteren.

Slaan voor kracht komt voornamelijk vanaf de taille naar beneden, je hoeft niet zo groot te zijn als Aaron Judge van de New York Yankees, of squat 500 lbs om te slaan voor kracht. Bekijk deze zes slagoefeningen voor softbalspelers om hun kracht te vergroten en schade aan te richten op de plaat.

In elkaar grijpende werpoefeningen

Bij het proberen om macht te krijgen, is een van de belangrijkste aspecten het hebben van een solide vleermuispad. Als de schommel lang wordt, je zult de fastballs niet kunnen bijhouden. Als de schommel te kort wordt, je gaat aftrekken en naar je pull-kant rollen. Hoe kunnen we dit oplossen? Een eenvoudige oefening die we gebruiken is de in elkaar grijpende worp boor. Het doel van deze oefening is om spiergeheugen op te bouwen voor een goed pad naar de bal en door de zone. Als ik hier naar de foto kijk, ze is al geladen met haar handen in een goede startpositie. Vanaf hier, je zult door je swing willen gaan, en laat de bal los in een opwaartse lanceerhoek. De bal moet uit je hand komen waar het contactpunt zou zijn.

Hier zou de bal uit je hand moeten komen. Dit is een geweldige oefening voor softbalhitters die je zal helpen met twee essentiële componenten om meer kracht te krijgen (bekijk de volledige Interlocking Throws Drill-video in The Hitting Vault):

1. Vleermuispad naar het contactpunt.
2. Gebruik van de bovenste hand om door de bal te rijden.
3. Uitbreiding en afwerking van de schommel door de zone. Een goede extensie en het afmaken van de swing is de sleutel tot het met kracht aandrijven van de bal, omdat het voorkomt dat u omrolt.

Halve Draaien Boor

Bij de slagkluis, we gebruiken twee basisoefeningen die specifiek gericht zijn op het ontgrendelen van de onderste helft en slaan met meer kracht. De oefening met halve slagen is essentieel om te beginnen met het leren en beheersen van de bewegingen tot het contactpunt met de onderste helft. Het is ontzettend belangrijk om in een goede, sterke positie met je heupen en benen om de bal te rijden. Om deze oefening te doen, je wilt dat de slagman de loop van de knuppel tegen het achterbeen speld, en de handgreep/knop van de knuppel tegen de achterste schouder, gedemonstreerd op de foto. (Voor een volledige stapsgewijze video, sluit je aan bij The Hitting Vault.) Werken vanuit deze positie houdt de voorste schouder gesloten, voorkomen openvliegen en omrollen.

De eindpositie van de boor met halve slag moet overeenkomen met waar het lichaam op het contactpunt zou moeten zijn. De achterste voet is omhoog bewogen (waardoor de drive van het achterste been zichtbaar is), het voorbeen gedraagt ​​zich als een paal waar je je gewicht op wilt drijven, en de heupen staan ​​haaks op de werper.

Boor met volledige omwentelingen

Heuprotatie is de sleutel bij het ontwikkelen van kracht voor softbalhitters. Voortbouwend op de bewegingen die zijn ontwikkeld in de Half Turn-boor, Wij willen, in zekere zin, maak de oefening af, met behulp van de Full Turn-boor. Deze oefening voltooit de onderste helft van de zwaai terwijl de rotatie van het bovenlichaam wordt ingebracht.

De slagman begint in zijn natuurlijke houding en houdt de vleermuis tegen zijn lichaam, hierboven weergegeven. Door de oefening in deze positie te beginnen, wordt het lichaam gedwongen parallel aan de werper te blijven, terwijl de nadruk wordt gelegd op de heupen en de explosiviteit van de romp van de slagman. Zie de afbeelding hieronder van Hitting Vault-coach Alexa Peterson, let op de rotatie van haar bovenlichaam en de positie van de onderste helft. Haar rug is helemaal gekeerd, knop van de vleermuis wijzend naar de werper en stijve voorkant. Door je heupen en romp te draaien zoals je zou doen tijdens een normale swing tijdens deze oefening, het begint spiergeheugen op te bouwen in volledige rotatie naar en door de bal.

Verfstokboor

Nu we hebben gewerkt aan de eenvoudigere aspecten van het samenstellen van een compactere en krachtigere schommel, het is tijd om het naar de tee te brengen. De Paint Stick-boor is een van de drie oefeningen waarop we ons zullen concentreren om meer kracht te ontwikkelen. In deze oefening, je zult verfstokken nodig hebben, of gewoon wat atletische tape zal ook werken.

Het is erg belangrijk bij deze oefening dat de slagman in zijn normale houding komt voordat hij de stokken neerlegt, omdat je hun houding tijdens deze oefening niet wilt veranderen.

Hulp nodig bij je standpunt? Bekijk dit is exclusieve SwingBuild video.

De eerste stick wordt net buiten de voorvoet van de slagman geplaatst, terwijl de andere stok net binnen de achterste voet wordt geplaatst. Waarom? Omdat we willen werken aan een gecontroleerde en explosieve gewichtsoverdracht van de achterkant naar de voorkant.

Om deze oefening te doen, je stapt over de buitenste stok, en tijdens het voltooien van de schommel, werken aan het krijgen van de achterste voet over de achterste stok, echt gericht op gewichtsoverdracht. Let op hoe op de foto's, ze is langs de stick en naar de tee gestapt, en in het volgende frame, begon haar gewicht van haar achterste been naar de bal te verplaatsen. Deze boor is uitstekend geschikt voor gewichtsoverdracht en het gebruik van de onderste helft om de bal aan te drijven.

De Do not Squish the Bug Drill

Een stap verder dan de Paint Stick-oefening is een ontmaskering van een oefening die al tientallen jaren aan jonge hitters is geleerd. De Do not Squish the Bug Drill, is een voorschot op de verfstokboor. Gebruik voor deze oefening de emmer met ballen waaruit je slaat en plaats deze achter je achterste voet.

Het opzetten van de boor, je wilt de emmer achter de achterste voet van de slagman hebben. Het doel is om te werken aan de gewichtsoverdracht van het achterbeen. Om dat te doen, we kunnen niet gewoon ons achterste been draaien terwijl onze voet verankerd is. Deze oefening geeft je direct feedback bij een onjuiste of juiste gewichtsoverdracht.

Verwante lectuur: Waarom leren we geen achterbeenaandrijving?

Zie hieronder voor een goed voorbeeld (of bekijk de volledige oefening in The Hitting Vault). Ze heeft niet alleen aspecten overgenomen van de volledige draai en de verfstokboren, maar ze heeft ook haar voet van de emmer gescheiden, werken aan haar gewichtsoverdracht. Haar rug is naar de vanger gekeerd, ze heeft scheiding tussen haar achterste voet en de emmer, en ze heeft een sterke afwerking in de swing.

De crossover-oefening

Eindelijk, we gaan alles wat we tot nu toe hebben geleerd in één oefening stoppen, De crossover-oefening. Deze oefening gaat werken aan het behouden van een goede houding naar en door het contactpunt tijdens het werken met heuprotatie en gewichtsoverdracht. Deze twee elementen zijn essentieel om een ​​softbal met kracht te raken.

Door in deze positie te beginnen, wordt de slagman gedwongen de K-houding te behouden waarin we geloven. je wilt met een gecontroleerde pas naar de tee werken en met de swing beginnen. Werken vanuit deze positie zal het gewicht helpen om naar het startpunt te gaan.

Op het aanspreekpunt, we zien een hoogtepunt van elke oefening waaraan tot nu toe is gewerkt voor macht. Eerste, van de in elkaar grijpende worpen boor, we hebben een goede palm omhoog, handpalm naar beneden op het contactpunt. Van de halve en volledige draaiboren, we zien dat ze een geweldige heuprotatie naar de bal heeft, van de verfstok en druk niet op de insectenboren, ze heeft een uitstekende gewichtsoverdracht naar de startpositie, zo groot dat haar achterste voet van de grond is gekomen en naar voren is bewogen. Ze genereert kracht uit de onderste helft en benut deze met haar vleermuispad. Deze oefening is een geweldige manier om de reeks eerdere oefeningen af ​​te ronden die zijn ontworpen om kracht voor softbal te genereren.

Softbal slagoefeningen voor Elite Hitters

Gewichtsoverdracht en een goed vleermuisbad zijn essentieel voor het slaan voor kracht in softbal
Deze zes oefeningen zijn ontworpen om meer kracht te genereren voor slagmensen in softbal en honkbal. Werken aan een goed pad naar de bal is een van de belangrijkste factoren bij het aandrijven van de bal. Als dat eenmaal gelukt is, kan vervolgens aan verschillende oefeningen werken om de rotatie van de heup en de onderste helft te verbeteren, werk vervolgens in de gewichtsoverdracht van het achterste been door de zone, en zet het allemaal samen met de crossover-boor. Voor meer oefeningen om de kracht voor softbalhitters te verbeteren, bekijk de slagoefeningen in The Hitting Vault.