coaching
extreme Sporten
geschiktheid
martial ArtsTrainingsprogressies voor lineaire snelheid
Het volgende is overgenomen van www.trainergorres.com. Chris "Trainer" Gorres levert regelmatig bijdragen aan het tijdschrift Amplified Soccer Athlete. Lees het originele artikel.
Volg Trainer Gorres op Twitter
Laat ons weten wat je van deze oefeningen vindt door hieronder een reactie achter te laten.
-
Techniek
-
Tempo
-
Kracht/belasting
-
Snelheid/Spelsnelheid
Dit zijn 4 coachingstrajecten die ik heb geleerd tijdens een seminar bij Keizer Performance. Bij TeamEP, we hebben deze methode aangenomen als een manier om al onze atleten te coachen, beginner en gevorderd. Het coachen van een vaardigheid of beweging in deze volgorde is een geweldige manier om les te geven, goede bewegingsmechanica introduceren en versterken en uiteindelijk geweldige resultaten behalen. Het kan worden toegepast op bewegingsmechanica zoals versnelling, shuffle snijden, of oversteekstap, en kan zelfs worden toegepast op traditionele krachtbewegingen zoals squat. In deze video, je zult 3 basisoefeningen zien die we gebruiken om lineaire versnelling aan te leren.
1. Techniek - Muurboor
We gebruiken deze oefening om de juiste houding aan te leren en te versterken, drievoudige flexie, en drievoudige verlenging, tijdens een voorwaartse helling. Zoveel snelheid gaat over het minimaliseren van vertragingskrachten en inefficiënte bewegingen. Een atleet leren hoe hij de gewenste positie moet vasthouden, is een effectieve manier om deze in de hersenen te programmeren. Als een atleet dit isometrisch niet kan bereiken, ze kunnen het zeker niet dynamisch doen.
sale Beast Mode Soccer Vortex - Knieversterking en blessurepreventie voor voetbal 
sale Train Like a Pro:Plyometrics met Ali Krieger 
sale Train Like a Pro:Core &Neck Strength met Ashlyn Harris 2. Tempo - Muurboor maart
Er zijn veel verschillende variaties op deze oefening. Het belangrijkste idee is om beweging toe te voegen aan de onderste helft van het lichaam, terwijl de stabiliteit in de bovenste helft behouden blijft. Zo kijken we naar kernkracht. Buikspieren hebben alles te maken met hoe goed we snelheid kunnen ontwikkelen, maar zoveel mensen correleren kernoefeningen met crunches en sit-ups. Een atleet moet in staat zijn om buiging en extensie in de wervelkolom te weerstaan, terwijl hij met kracht flexie en extensie door de heupen creëert. Begin met een langzaam tempo en verhoog vanaf daar, de techniek in de gaten houden.
3. Kracht/belasting
Nog een keer, er zijn veel verschillende manieren om deze specifieke beweging te laden. In de video, je ziet een verzetsmars met behulp van een harnas en handmatige weerstand van een partner. Enkele andere variaties, waaronder overslaan, begrenzend, sprinten, slee duwt, enz. Voor een competitief persoon als Lorenzo, deze specifieke oefening is een uiterst effectieve methode, zodat zijn partner hem kan uitdagen. Zorg ervoor dat u deze beweging niet overbelast. Sterker zijn in een beweging betekent niet altijd dat je sneller bent. Elk type hardloopsessie met weerstand moet worden uitgevoerd op ongeveer 90% van de topsnelheid. Alles minder dan dat betekent dat de lading te zwaar is.
4. Snelheid/Spelsnelheid
Dit is waar het echte plezier begint. Verwijder alle harnassen, letterlijk en figuurlijk, en laat de atleten de vaardigheid uitvoeren in een spelachtige omgeving. Dit zal hen helpen een eenvoudige oefening te verbinden met echte situaties, geldigheid te geven aan het hele proces.
Krijg meer trainingsinformatie van Chris Gorres op www.trainergorres.com.
[Trainingsprogressies voor lineaire snelheid: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002045172.html ]
coaching Voetbal
coaching Voetbal
coaching Voetbal