Drie snelle oefeningen voor pre-run warming-up

Hardloopoefeningen zijn belangrijk om de communicatie tussen je hersenen en benen te verbeteren. Dit helpt je om efficiënter te worden. Het versterkt zowel de spieren als de gewrichten die nodig zijn voor krachtig en snel hardlopen. Het verbetert de coördinatie en het evenwicht om u te helpen een betere atleet te worden. Hardlopen met een goede techniek maakt je sneller en minder snel geblesseerd. Neem een ​​combinatie van deze 3 oefeningen op in je pre-run warming-up, zodat je voorbereid bent om met een goede techniek te rennen.

1.Hoge knieën

Deze oefening brengt je knieën omhoog en laat je rennen met een hoge knieaandrijving! Een hogere knieaandrijving betekent grotere passen en grotere passen leiden doorgaans tot een snellere hardloper. Zorg ervoor dat je je knie op heuphoogte brengt voordat je hem weer neerzet. Zorg ervoor dat u niet naar voren leunt. Deze oefening grijpt ook je armen aan. Als je knie omhoog komt, zwaai en duw je tegenovergestelde arm omhoog. Dit zou een snelle oefening moeten zijn, dus wissel je benen zo snel mogelijk af.

2.Kontschoppen

Butt-kicks zorgen ervoor dat je hamstrings werken en helpen je een snellere passnelheid en een langere pas te ontwikkelen. Met kleine stapjes, bijna op zijn plaats, til snel een voet naar je bilspieren, of net onder, en dan weer recht naar beneden, denk eraan om niet naar voren te leunen. Het doel is om je bilspieren te kunnen schoppen! U moet tijdens de oefening een kleine hoeveelheid grond bedekken, ongeveer 30 tot 50 meter. Dit is ook een snelle oefening met een snelle omslag, dus wissel je benen zo snel mogelijk af.

3.Schreden

Met passen oefen je zowel een goede looptechniek als hardlopen in een snel tempo. Ze moeten over 100 meter worden gedaan. Begin met staan, versnellen om te joggen, en blijf dan accelereren totdat je de laatste 10 meter op ongeveer 95% van je topsnelheid hebt gelopen.

Nu ben je klaar om je run te zijn!

[Drie snelle oefeningen voor pre-run warming-up: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002047451.html ]