5 oefeningen voor het hanteren van basketbalballen om elke tegenstander af te breken

Dribbelen op het basketbalveld is een moeilijke vaardigheid.

Niet omdat dribbelen een moeilijke vaardigheid is om per se te verbeteren, maar omdat het moeilijk is om spelers te leren wanneer, waar, en waarom ze hun dribbel moeten gebruiken.

Zoals de beroemde Australische basketbalcoach, Lindsay blik, eens gezegd...

"Je dribbelt om te scoren, niet te verkennen."

Dat moeten alle coaches en spelers onthouden.

De volgende 5 oefeningen voor het hanteren van basketbalballen zullen spelers helpen om de basis te leren en ze op weg te helpen om een efficiënte dribbelaar te worden.

5 oefeningen voor het hanteren van basketbalballen

1. Chaos oproep

Hoe de boor werkt:

Spelers dribbelen rond een aangewezen gebied terwijl ze 1-2 verdedigers ontwijken die proberen de basketbal van de rest van de spelers te stelen. De coach cirkelt rond het speelveld met nummers tussen 1 en 5 en de dribbelaars moeten de nummers roepen terwijl ze de verdedigers ontwijken. Wanneer een aanvallende speler een nummer niet roept of zijn basketbal wordt gestolen, ze zijn uit.

Doel:

Een leuke dribbeloefening die spelers dwingt hun hoofd omhoog te houden en zich op de coach te concentreren terwijl ze verdedigers ontwijken. Dit is belangrijk zodat spelers de andere spelers op het veld kunnen lezen in plaats van naar hun verdediger te kijken.

Opstelling:

Bepaal een speelgebied afhankelijk van het aantal spelers dat je hebt. Dit kan het belangrijkste gebied zijn, binnen de driepuntslijn, of een aangewezen gebied met kegels.
1 - 2 verdedigers zonder basketbal.
De rest van de spelers heeft een basketbal en begint in het speelveld.
De coach staat buiten het speelveld.

Instructies:

Op verzoek van de coach, de oefening begint en de aanvallende spelers beginnen rond te dribbelen binnen het aangewezen speelgebied.
De verdedigers rennen rond en proberen de basketbal af te buigen of weg te stelen van de andere spelers.
De coach loopt dan rondjes door het speelveld met nummers van één tot vijf.
De spelers moeten onmiddellijk het nummer roepen dat de coach omhoog houdt, anders liggen ze eruit. Het is aan de coach om te beslissen welke spelers het nummer niet hebben gebeld.
Als een basketbal van een speler wordt gestolen of van het speelveld wordt gestuurd, ligt hij eruit.
De laatste speler die overblijft is de winnaar.

variaties:

Coach beweegt niet - In plaats van rondjes te lopen rond het speelveld, de coach kan gewoon bovenaan staan met nummers omhoog.

Aantal verdedigers - Selecteer het aantal verdedigers afhankelijk van het aantal spelers dat je hebt. Dit is afhankelijk van het niveau, maar over het algemeen moet er 1 verdediger zijn voor elke 5 - 8 aanvallende spelers.

Alleen tegenovergestelde hand - Een leuke variatie is om alle aanvallende spelers te instrueren om alleen in hun andere hand te dribbelen. Dit betekent meestal dat de oefening snel zal eindigen.

Coachingspunten:

Aanvallende spelers moeten zich in een lage houding bevinden en hun armbeugel omhoog hebben om de basketbal te allen tijde te beschermen.
De verdedigers mogen geen fouten maken. Als een aanvallende speler een overtreding begaat terwijl de basketbal van hem is gestolen of van richting wordt veranderd, ze blijven in de boor.
Spelers zouden het nummer dat de coach omhooghoudt luid moeten schreeuwen. De coach moet er 100% zeker van zijn dat elke speler het nummer heeft genoemd.

2. Dribbel cursus

Hoe de boor werkt:

Spelers voltooien een cursus waarmee ze verschillende dribbelbewegingen kunnen oefenen. De coach kan de oefening aanpassen aan waar zijn team aan moet werken.

Doel:

De oefening is ontworpen om de dribbel- en balbehandelingsvaardigheden van de spelers in je team te verbeteren door te werken aan verschillende bewegingen die ze tijdens een spel zouden gebruiken.

Opstelling:

Elke speler heeft een basketbal.
Alle spelers beginnen de oefening op de basislijn in de hoek van de halve baan.
Cones of D-Men als je die hebt.

Instructies:

De oefening begint met alle spelers op de basislijn met een basketbal.
De eerste speler in de rij voltooit de dribbelslalom door de 3 kegels.
Ze dribbelen dan snel naar de hoek voordat ze vertragen en een omgekeerde spin in de hoek voltooien.
Nadat de eerste speler de omgekeerde draai heeft voltooid, de volgende speler in de rij begint.
Spelers voeren vervolgens een terugtrekkingsdribbel uit bij de volgende set kegels.
Ze voeren dan een bredere slalom uit en zorgen ervoor dat ze beide handen gebruiken.
Eindelijk, ze eindigen het parcours met een lay-up, middenbereik schot, of een driepuntsschot voordat hij aan het einde van de lijn komt.

variaties:

Creëer je eigen cursus - Improviseer en experimenteer met verschillende soorten en combinaties van dribbelbewegingen. De lijst met mogelijke cursussen die je kunt maken is eindeloos!

Alleen zwakke hand — Een leuke variatie die ik soms in de drill gebruik, is om spelers alleen hun zwakke hand te laten gebruiken. Door dit te doen, worden ze uit hun comfortzone gehaald en verbeterd.

Coachingspunten:

Spelers moeten hun hoofd omhoog houden tijdens het voltooien van de cursus.
Het parcours moet op spelsnelheid worden afgelegd. Moedig je spelers aan om zichzelf te pushen!
Zorg ervoor dat u alle verschillende stations/bewegingen met de spelers doorloopt voordat u met de oefening begint, zodat ze begrijpen hoe ze deze moeten uitvoeren.

3. Dribbel Tag

Hoe de boor werkt:

Elke speler begint het spel met een basketbal. De coach selecteert een of twee spelers die de taggers zijn en ze moeten proberen iedereen eruit te tikken. Wanneer je bent getagd, je moet aan de zijlijn of de basislijn zitten en wachten tot de volgende game.

Doel:

gelijk aan vogelverschrikker Tiggy, deze oefening is geweldig voor het verbeteren van dribbelvaardigheden, omdat de dribbelaars zich moeten concentreren op de taggers en niet op hun dribbel.

Opstelling:

De coach bepaalt eerst het speelveld, dat afhankelijk is van het aantal spelers dat je hebt.
Alle spelers beginnen het spel met een basketbal.
De coach kiest een of twee spelers als taggers.

Instructies:

Op verzoek van de coach, de taggers moeten rond het speelveld dribbelen in een poging de andere spelers te taggen.
De andere spelers moeten ronddribbelen zonder een dribbelovertreding te begaan en te voorkomen dat ze worden getikt.
Als een speler getikt wordt, ze zijn uit en moeten out-of-bounds gaan zitten en wachten op de volgende game.

variaties:

Taggers dribbelen niet - Als de taggers veel moeite hebben om andere spelers eruit te krijgen, overweeg om ze rond te laten rennen zonder te dribbelen.

twee ballen - Als je genoeg basketballen hebt voor elk twee en je spelers goed genoeg zijn, geef elke speler twee basketballen die ze moeten dribbelen, terwijl de taggers er maar één hoeven te dribbelen.

Coachingspunten:

Als de taggers moeite hebben om iemand te taggen, overweeg om ze rond te laten rennen zonder een basketbal te hoeven dribbelen.
Varieer de grootte van het veld en het aantal taggers, afhankelijk van het aantal spelers dat je hebt.
Als een dribbelaar een dribbelovertreding begaat, ze zijn automatisch uit.

4. Papegaaiboor

Hoe de boor werkt:

Spelers zoeken een partner en gaan op 2 meter afstand tegenover elkaar staan met een basketbal. Een speler is de leider en een is de volger. De leider voert voortdurend stationaire dribbelbewegingen uit, terwijl de volger moet proberen deze na te bootsen en bij te houden.

Doel:

Een van de beste oefeningen voor het hanteren van ballen voor het verbeteren van het dribbelvermogen. De volger wordt gedwongen om zijn hoofd omhoog te houden tijdens de oefening en de leider moet creatief zijn en constant improviseren.

Opstelling:

Alle spelers vinden een partner.
Elke speler moet een basketbal hebben.
Spelers staan op ongeveer 2 meter afstand tegenover elkaar.

Instructies:

De oefening begint met de coach die een leider kiest uit elk van de paren.
De coach begint vervolgens de oefening door ‘Go!’ te roepen of op een fluitje te blazen.
De leider begint onmiddellijk met het uitvoeren van stationaire dribbelbewegingen of balbehandelingsbewegingen.
De volger moet zijn hoofd omhoog houden en zijn best doen om precies na te bootsen wat de leider doet.
Elke 30 seconden moet de coach 'Switch!' roepen en de spelers wisselen van rol.

variaties:

Twee basketballen - Voor gevorderde spelers, je kunt elke speler tijdens de oefening twee basketballen laten besturen.

Coachingspunten:

Spelers kunnen ofwel dribbelende bewegingen gebruiken (achter de rug, door de benen, kruising, lage dribbel, hoge dribbel, in-en-uit dribbel, enz.) of balbewegingen (rond de taille, rond het hoofd, rond een been, zuurstok, enzovoort). Laat ze creatief worden en plezier hebben!
Moedig spelers aan om zichzelf uit hun comfortzone te duwen. Prijs de spelers die hard werken, zelfs als ze de basketbal verliezen.
Let erop dat spelers het basketbal niet domineren met hun sterke hand. Alle spelers moeten hard werken om hun zwakke hand te verbeteren.

5. Stationaire dribbelserie

Hoe de boor werkt:

Alle spelers hebben een basketbal en zoeken een plek op de vloer waar ze de coach kunnen zien en ruimte hebben om te dribbelen. De coach neemt ze vervolgens mee door een reeks stationaire dribbel- en balbehandelingsoefeningen.

Doel:

Eenvoudige oefening voor het hanteren van ballen voor jongere spelers. Spelers werken eraan hun hoofd omhoog te houden terwijl ze een verscheidenheid aan creatieve dribbel- en balbewegingen uitvoeren om hun gevoel voor het basketbal te verbeteren.

Opstelling:

Spelers verspreid over de ene helft van het veld met het gezicht naar de coach.
Alle spelers hebben een basketbal.
De coach staat vooraan in de groep met een basketbal.

Instructies:

De coach staat bovenaan en roept een aantal verschillende dribbel- en balhandoefeningen op die hieronder worden vermeld.
Elke oefening zou 15 - 30 seconden moeten duren, afhankelijk van het niveau van de spelers en welke oefening de spelers doen.
De hele set moet ongeveer 5 minuten duren.

Balbehandelingsboren:

bal klappen
bal flips
Pond dribbel (taillehoogte) - rechterhand
Pond dribbel (taillehoogte) - linkerhand
Schouder hoge dribbel - rechterhand
Schouder hoge dribbel - linkerhand
Laag pond dribbel - rechterhand
Laag pond dribbel - linkerhand
Continu hoog naar laag
Continue cross-over
In-en-uit cross-over
Achter-de-rug continu
Door-de-benen continu
Schaar
Dribbel rond linkerbeen
Dribbel rond rechterbeen
Figuur 8 dribbelen
V dribbelen aan elke kant
Wikkelt om het hoofd
Wikkelt om de taille
Wikkelt om de benen
Zuurstok
Wikkelt om rechterbeen
Wikkelt om linkerbeen
Figuur 8 wikkels, enzovoort…

variaties:

Twee basketballen - Als de spelers gewend zijn aan de oefening en de controle over één basketbal behouden, voeg een tweede basketbal toe voor elke speler en voltooi de oefeningen met twee ballen.

Tel nummers hardop - Een geweldig spel om spelers hun hoofd omhoog te laten houden, is door getallen van 1 - 5 met één hand omhoog te houden. De spelers moeten hun hoofd omhoog houden tijdens het uitvoeren van de oefeningen en schreeuwen welk nummer je omhoog houdt.

Coachingspunten:

Moedig spelers aan om zichzelf uit hun comfortzone te duwen zodra ze de oefening begrijpen. Spelers zouden af en toe fouten moeten maken, anders gaan ze niet hard genoeg.
Gebruik oefeningen waarvan je denkt dat ze enigszins buiten het vermogen liggen van de spelers die je traint. Het is een geweldige manier voor spelers om creatief te worden en hun dribbelen te verbeteren.
Sta niet toe dat de spelers gewoon door de bewegingen gaan!

[5 oefeningen voor het hanteren van basketbalballen om elke tegenstander af te breken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040718.html ]

>>7 basketbalconditioneringsoefeningen om de conditie en vaardigheden te verbeteren

>>5 basketbalverdedigingsoefeningen om elke tegenstander op te sluiten