5 basketbalverdedigingsoefeningen om elke tegenstander op te sluiten

Hier is een moeilijke waarheid:

Bereid zijn om hard te werken en hard te spelen in de verdediging is niet genoeg...

Om een geweldig verdedigend team te ontwikkelen, spelers moeten de juiste verdedigingstechniek leren en begrijpen waar ze op het veld moeten zijn, afhankelijk van wie ze bewaken en de positie van de basketbal.

En de beste manier om dit te bereiken is door beproefde basketbalverdedigingsoefeningen te gebruiken tijdens je teamtrainingen.

Het doel aan de verdedigende kant van de vloer is om de tegenstander te dwingen het moeilijkst mogelijke schot te nemen.

Dit vereist dat spelers in staat zijn om geweldig te verdedigen op de bal en dat de hulpverdediging in de juiste positie staat en klaar is om te draaien en te helpen wanneer dat nodig is.

Gebruik de volgende 5 basketbalverdedigingsoefeningen om:

Verbeter de close-outverdediging (oefeningen 1 en 2).
Verbeter de verdediging op de bal (oefeningen 1 en 5).
Verbeter de verdedigingstechniek (oefeningen 3 en 4).

Laten we beginnen...

5 basketbalverdedigingsoefeningen

1. 1-op-1 Continu

Hoe de boor werkt:

Spelers vormen een lijn aan de bovenkant van de toets en vullen de vleugelvlekken. Een aanvallende en verdedigende speler begint door 1-tegen-1 te spelen vanaf de vleugel. Nadat de score of verdediging bezit heeft genomen, de aanvallende speler sluit onmiddellijk op de andere vleugel en ze spelen 1-tegen-1.

Doel:

Een snelle en competitieve oefening met focus op het aanvallen van de verdediger van dichtbij en het geïsoleerd kunnen bewaken van de tegenstander. 1-op-1 spelen is fantastisch voor de ontwikkeling.

Opstelling:

Een aanvallende speler op elke vleugel.
Een verdediger bewaakt een van de vleugelspelers.
De rest van de spelers vormen een lijn aan de bovenkant van de toets, elk met een basketbal.

Instructies:

Op verzoek van de coach, de aanvallende speler die wordt verdedigd, begint de oefening door te v-cutten om van bovenaf open te komen voor de pass en vervolgens 1-op-1 te strijden tot een score of verandering van balbezit.
Zodra ze klaar zijn, de bovenste lijn gaat naar de tegenoverliggende vleugel en vult dan de vrije vleugel.
De aanvallende speler van de vorige 1-op-1 sluit onmiddellijk af en ze spelen tegen elkaar tot een score of verandering van balbezit.
Dit proces waarbij de aanvallende speler onmiddellijk overstapt naar het verdedigen van de tegenovergestelde vleugel, gaat door gedurende de tijd die aan de oefening is gegeven.

variaties :

Wing begint met basketbal - In plaats van de pass van bovenaf te ontvangen en de verdediging aan te kunnen vallen terwijl ze zich sluiten, beide vleugelspelers beginnen de oefening ook met een basketbal. Dit betekent dat de aanval moet wachten terwijl de verdediger zich sluit totdat de verdediger zijn heup raakt voordat hij de rand kan aanvallen.

V-sneden om te beginnen - Bij deze variant gaat de top niet direct door naar de vleugel. De aanvallende speler op de vleugel moet wachten tot de nieuwe verdediger naar hem toe sprint en dan begint de een-op-een met de aanvallende speler die opengaat met een v-snede op de vleugel.

Verliezer van Defensie - De speler die het een-op-een gevecht verliest, sluit de volgende verdediger af. Dit betekent dat als de overtreding scoort, de verdediger blijft in de verdediging. Als de verdediging stopt, dan zal de aanvallende speler zoals gewoonlijk overgaan naar de verdediging.

Beperkt dribbelen - Beperk de dribbels die de aanvallende speler op de vleugel mag gebruiken voordat hij zijn schot neemt. Meestal is het het beste om 3 dribbels toe te staan voor jeugdspelers en 2 dribbels voor gevorderde spelers.

Coachingspunten:

Elk spel van 1-op-1 kan niet oversteken naar de andere kant van het veld. Dit voorkomt dat spelers over het hele veld dribbelen en zorgt ervoor dat ze aanvallen in een beperkte ruimte.
Let op het voetenwerk van beide spelers. Met name de close-out voor de verdediger en het voetenwerk van de vangst voor de aanvallende speler, aangezien velen zich zullen haasten en reizen.
De aanvallende speler zou onmiddellijk op de vangst moeten proberen aan te vallen. Dit vereist dat ze de verdediger lezen voordat ze de basketbal hebben ontvangen.
Om de boor effectief te laten werken, de pass van de top naar de vleugel moet op het juiste moment worden gemaakt. Te vroeg en het geeft de aanval te veel tijd. Te laat en de aanvallende speler kan niet aanvallen op de vangst.

2. 4-punts sluitingen

Hoe de boor werkt:

Verdedigende spelers beginnen onder de basket en moeten naar buiten sprinten en elk van de vier aanvallende spelers sluiten die rond de driepuntsboog zijn verspreid. Ze trekken zich dan terug in de basket en gaan door naar de volgende speler.

Doel:

Het primaire doel van deze oefening is om te werken aan closeout-techniek. specifiek, voetenwerk en in balans blijven.

Opstelling:

4 aanvallende spelers of coaches verspreid over de 3-punts boog.
De rest van de spelers onder de basket.
De 4 aanvallende spelers hebben allemaal een basketbal.

Instructies:

De eerste speler in de rij sprint met de klok mee naar de eerste aanvallende speler en sluit de bal.
Vervolgens zetten ze de aanvallende speler 2-3 seconden onder druk voordat ze achteruit trappen totdat ze binnen de aanvalscirkel zijn en sprinten dan naar de volgende speler.
De volgende speler in de rij begint zodra de eerste speler is uitgespeeld, trok zich terug in de aanvalskring, en begint te sprinten naar de volgende speler.
Na het afsluiten voor elk van de 4 aanvallende spelers, de speler voegt zich aan het einde van de rij en begint opnieuw als het zijn beurt is.
Na een bepaalde tijd, verwissel de aanvallende spelers met de verdedigende spelers en zet de oefening voort.

variaties:

Overtreding duurt 1-2 dribbels - Na het sluiten en onder druk zetten van de basketbal, de aanvallende speler neemt één tot twee dribbels naar links of naar rechts en de verdediger moet met hen glijden om vooraan te blijven. Na twee dia's, ze trappen terug naar de rand.

Kegels in plaats van spelers - Als je je alleen maar afsluit en je terugtrekt, overweeg om kegels te gebruiken om af te sluiten in plaats van spelers.

Tegengestelde richting - Terwijl de oefening aangeeft om het met de klok mee uit te voeren, tijdens de oefening moet je de richting waarin mensen draaien op een bepaald moment veranderen.

Coachingspunten:

Aanval moet in de drievoudige bedreigingshouding zijn en de basketbal beschermen tegen de verdediger.
Op het einde, de verdediger moet korte, schokkerige stappen, steek één hand op om het schot te betwisten, en zorg voor balans om de aandrijving te absorberen.
Bij het onder druk zetten van de basketbal, de verdediger moet de basketbal met één hand volgen en de andere hand laag houden om een dribbel weg te porren.
Dit is ook bedoeld als conditioneringsoefening. Spelers moeten bij elke close-out hard sprinten en achteruit trappen. Zorg ervoor dat het speltempo is!

3. Defensieve specialist

Hoe de boor werkt:

Defensive Specialist is een continue oefening die werkt aan de verschillende defensieve bewegingen die spelers zullen maken bij de verdediging, inclusief close-outs, defensief glijden, achteruit trappen, en sprinten.

Doel:

Aangezien deze oefening alle meest voorkomende bewegingen omvat die spelers in de verdediging zullen maken, het is een van de beste basketbalverdedigingsoefeningen om ze aan deze verschillende bewegingen te laten wennen.

Opstelling:

Omdat het moeilijk is om uit te leggen waar de kegels en bewegingen zijn door te schrijven, Ik moedig je aan om de afbeelding te bekijken die bij deze oefening hoort voor een beter begrip.
Voor deze oefening heb je vier D-mannen of kegels nodig.
Alle spelers beginnen in een rechte lijn op de basislijn.

Instructies:

Spelers voeren deze verdedigingscursus één voor één uit.
De eerste beweging is een sprint en sluit dan naar de kegel vooraan. De speler trapt dan achteruit rond een kegel direct achter hem, en glijdt dan naar de andere kant van de baan.
Als de eerste verdediger langs de lijn glijdt, dat triggert de volgende speler in de rij om de oefening te starten.
Wanneer de eerste verdediger om de kegel aan de andere kant van het veld is gegleden, ze sprinten opnieuw om af te sluiten, en glijd dan nogmaals naar de andere kant van het veld voordat je terugkeert naar het einde van de lijn.
Afhankelijk van het aantal spelers dat je hebt, laat deze oefening 3 – 5 minuten lopen.

variaties:

Andere cursus - U kunt de koers eenvoudig wijzigen door de plaatsing van de kegels te wijzigen. Zorg ervoor dat u zich concentreert op de belangrijkste defensieve bewegingen.

Coachingspunten:

Spelers moeten gedurende de hele oefening met 100% inspanning sprinten en glijden.
Houd de close-out een seconde of twee vast voordat je verder gaat.
Zorg ervoor dat al het verdedigende voetenwerk goed wordt gedaan, aangezien dit een zeer belangrijk onderdeel van de oefening is.

4. Massa glijden

Hoe de boor werkt:

Spelers zijn verspreid in de halve of volledige baan in een verdedigende houding op gelijke afstand van elkaar. Een coach of een andere speler instrueert het team vervolgens om verschillende verdedigende bewegingen uit te voeren die spelers als een collectieve groep moeten volgen.

Doel:

Een defensieve oefening die zich richt op de fundamenten van individuele verdediging, terwijl deze wordt geïntegreerd in conditionering. Verbetert het verdedigende voetenwerk en de techniek die nodig is om een speler met of zonder bal succesvol te bewaken.

Opstelling:

Spelers worden verdeeld over de halve of volledige baan, afhankelijk van het aantal spelers dat wordt gebruikt.
Spelers moeten voldoende ruimte tussen elkaar hebben.
De coach staat voor de groep en is te allen tijde duidelijk zichtbaar voor alle spelers.

Instructies:

De oefening begint met alle spelers in een lage houding en 'pitter-patting' met hun voeten (snelle voeten).
De coach gebruikt vervolgens zowel visuele als verbale signalen om spelers te instrueren defensieve bewegingen uit te voeren.
Dit duurt meestal 2-3 minuten.

Neem de volgende defensieve bewegingen op:

Zijdelingse verschuivingen oost en west - Wijs in de richting waarin u wilt dat ze schuiven.

Zet stapdia's neer - Wijs diagonaal achter hen. Spelers moeten de stap laten vallen en vervolgens in die richting schuiven.

Sluitingen - Wijs handen in de lucht. Spelers sprinten 2 - 3 stappen naar voren en sluiten dan af met hoge handen terwijl ze een lage basis behouden.

Opladen - Kruis armen op de borst. Spelers vallen achterover en simuleren het nemen van een aanval, en komen dan meteen weer omhoog in pitterpatroon.

Terugkaatsing - Spring met twee handen omhoog. Op de rebound-oproep, spelers moeten drie keer zo hoog op en neer springen als ze kunnen om een defensieve rebound te simuleren.

Terug-Pedaal - Wijzend achter de spelers. Spelers achter hen moeten communiceren met de speler voor hen.

Sprinten - Beweging vooruit met handen. Spelers moeten vooruit sprinten naar hun startpositie.

Coachingspunten:

Spelers moeten gedurende de hele oefening in een lage en brede defensieve houding blijven.
Let op correct voetenwerk en een goede balans. Spelers mogen niet naar voren leunen in een verdedigende houding.
De armen moeten gedurende de hele oefening naar de zijkanten uitsteken. Wen eraan om het voor games te doen.
Moedig spelers aan om luid te zijn bij close-outs, oproepen in rekening brengen, bij het achteruit trappen, enzovoort.
Kan een geweldige oefening zijn om te gebruiken als je een grote groep spelers hebt.
De coach moet enthousiast zijn terwijl hij de spelers door de oefening leidt. Ze zullen niet enthousiast zijn als jij dat niet bent.

5. Pass ontkenning

Hoe de boor werkt:

Twee spelers strijden 1-op-1 vanaf de vleugel. Het doel van de verdediging is om de pass naar de vleugelspeler te voorkomen terwijl de aanvallende speler 3 vangsten op rij probeert te maken.

Doel:

De pass kunnen weigeren aan je tegenstander is een van de belangrijkste vaardigheden in een traditionele man-to-man-defensie. Met deze oefening kunnen spelers hun positionering oefenen en kunnen reageren op de bewegingen van de aanvallende speler.

Opstelling:

Een speler met een basketbal op de positie van de sterke zijde.
Een aanvallende speler op de vleugel.
Een verdedigende speler op de vleugel die de aanvallende speler bewaakt.

Instructies:

De oefening begint met de aanvallende speler die de verdediger naar binnen laat lopen en naar buiten explodeert op zoek naar de pass van de speler in de gleuf.
De verdediging probeert constant de pass te weigeren aan de aanvallende speler op de vleugel.
De aanvallende speler kan een v-cut uitvoeren en snelheidsveranderingen gebruiken, maar moet op de lijn tussen de vleugel en de basket blijven.
Elke keer dat de aanvallende speler de basketbal vangt, ze gaan onmiddellijk terug naar de speler in de sleuf en de oefening gaat verder.
Na de derde vangst, de spelers wisselen van positie.

variaties:

Leef 1-op-1 – Nadat de pas is gemaakt, je kunt de spelers één-op-één laten spelen tot een score of een gemist schot. De aanvallende speler heeft maximaal 2 - 3 dribbels voordat hij gaat schieten.

Verschillende plekken op de vloer - De boor kan ook worden uitgevoerd met een pass van de vleugel naar de hoek of van de vleugel naar de bovenkant van de sleutel.

Beide zijden van de vloer - Aangezien er slechts 3 spelers tegelijk bij de oefening betrokken zijn, voer het uit aan beide kanten van het veld en ook aan de andere kant van het veld als je genoeg spelers hebt.

Coachingspunten:

Wanneer in ontkenningspositie, de verdediger moet met zijn borst naar de aanvallende speler gericht zijn en met zijn arm over zijn schouder kijken. Hierdoor kunnen ze snel een achterdeurpassage voorkomen in plaats van 180 graden te moeten draaien.
De aanvallende speler kan de backdoor-pas voor de lay-up ontvangen als de verdediger deze overspeelt.
De verdediger moet tijdens de oefening contact houden met zijn armstang. Waarschuw spelers dat als ze hun armstang uitstrekken en duwen, het zal een overtreding zijn.
De aanvallende spelers moeten oefenen om open te komen door een hogere voet dan de verdediger te plaatsen en vervolgens naar de vleugel te exploderen.
Dit is een van de belangrijkste basketbalverdedigingsoefeningen, aangezien de meeste overtredingen beginnen met een pass van boven naar beneden. Als je spelers het goed kunnen verdedigen, het zal veel teams uit hun aanval halen en ze in verwarring brengen!

[5 basketbalverdedigingsoefeningen om elke tegenstander op te sluiten: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040719.html ]

>>5 oefeningen voor het hanteren van basketbalballen om elke tegenstander af te breken

>>3 Basketbalstatistieken (gratis te downloaden en af te drukken)