7 trainingsoefeningen die uw spelers helpen atletische vaardigheden te ontwikkelen

Met de volgende basketbaltrainingsoefeningen, je spelers zullen de atletische vaardigheden kunnen ontwikkelen die ze nodig hebben om te slagen:eerste stap explosie, verticale sprong, betere acceleratie, zijwaartse bewegingssnelheid. Dit zijn allemaal vaardigheden die zullen worden omgezet in beter basketbal.

Lineair en lateraal springen en stoken

Dit is om meer balans en structurele integriteit in de gewrichten te krijgen voor multidirectionele sporten. We hebben een goede lichaamsbeheersing nodig. Begin door recht vooruit te springen en de landing vast te houden en vast te houden - het is een stap van één voet. Wissel dan van been en kom terug.

We willen lichaamsbeheersing en stabiliteit uit onszelf afdwingen. Zuig en zuig zodat je je core goed onder controle houdt. Hoe meer je je kern onder controle hebt, hoe meer je je armen kunt beheersen, poten, je tegenstander, en bestuur het spel.

Ga nu achteruit. Maak gewoon een matige sprong achteruit en probeer het vast te houden en vast te houden. Als we die stap achteruit zetten en we moeten vooruit, we moeten de spierkracht en het evenwicht hebben om die vaardigheid te kunnen doen.

Laten we lateraal doen, zij aan zij gaan. Opzij duwen, land op de andere voet, blijf die positie vasthouden. Krijg controle over het lichaam voor geweldige bewegingen in meerdere richtingen.

Doe drie sets van vijf met elk been.

Quarter Eagles

Begin in een goede atletische houding. Gewoon de heupen gebruiken om de voeten te bewegen, spring een kwartslag in elke richting. Een rechts en een links is een herhaling. Doe 5-10 herhalingen per set.

We willen het hoofd en de schouders naar voren houden en de heupen gebruiken om de voeten te bewegen. Dit is een geweldige rotatiebeweging voor behendigheid en lichaamscontrole.

Balans ophaalspel

Dit zijn squats met één been die werken aan balans, stroom, stabiliteit, en controle. Ga langzaam met je heupen naar beneden en naar achteren. Pak een voorwerp op, leg het dan langzaam weer neer. Het is 5-7 seconden naar beneden en naar boven. We willen je kracht isoleren en de kern opgesloten houden.

Elk been moet onafhankelijk werken. Je gaat het in evenwicht brengen door gelijke aantallen te doen met elk been. Deze oefening gaat je helpen om een ​​grotere verticale sprong te maken, meer balans, en een betere lichaamsbeheersing.

Probeer sets van vijf te doen met elk been. Begin met één set per dag, bouw het dan op zodat je drie dagen per week 3-5 sets doet.

Overslaan en oversteken

Gebruik de knie en de heup om de oversteekbeweging uit te voeren - niet de voeten. Je voeten zullen altijd je heupen volgen. Begin met een goede houding. Zuig de navel in en stop in de rug voor een goede lichaamsbeheersing. Drijf de knie over het lichaam door de heup te draaien. Probeer de knie zo hoog als je heup op te tillen. We willen een volledig bewegingsbereik om de hele spiergroep te leren wat we willen dat het doet en hoe we willen dat het reageert.

Naar beneden en naar achteren is één herhaling, dus we hebben balans met elk been. Doe vijf herhalingen, drie reeksen.

Carrioca

Hier hebben we zowel heupcontrole als onze voetmechanica. We beginnen gewoon met een stap achteruit en steken dan voorover over. We willen dat die knie hoog over het lichaam komt. Volledige bewegingsvrijheid explosiviteit op de crossover. Zuig de navel in en stop in de rug voor een goede houding. We willen in beide richtingen gelijk werken.

Gebruik de breedte van de baan of de lengte van de halve baan als meetinstrument. Omlaag en terug is één herhaling. Doe drie sets van drie herhalingen.

Drop Skip

Hier gaan we de knie optillen en de heup openen. De knie draait naar buiten als we naar de grond gaan, op het voorste deel van de voet blijven. Alle goede baanatleten hebben deze dropactie nodig. Die heupen openen zodat je je kunt openstellen voor je tegenstander, openstaan ​​voor het toneelstuk. Dat mooie volledige bewegingsbereik zorgt voor een grote wendbaarheid.

Omlaag en terug is één herhaling. Doe drie sets van drie herhalingen.

Lineair en lateraal lopen en schuiven

Begin met de run-and-stick-boor. We willen voorkomen dat het lichaam de ene kant opgaat, zodat we kunnen veranderen en een andere kant op kunnen gaan. Houd de heupen laag en onder controle. Maak een stevige kern door je navel in te zuigen en je onderrug in te trekken. Stap op de grond.

Laten we het nu gewoon rechtstreeks in een lopende actie nemen. Vooruit rennen, plant je rechter- of linkervoet, en exploderen recht in een terugpedaal. Bij je volgende herhaling, gebruik de andere voet om mee te planten en terug te duwen.

Laten we nu achteruit naar vooruit gaan. Begin met achteruit om vast te houden en vast te houden. Omdraaien, plant nu met de andere voet.

Ga nu gewoon rechtstreeks van een terugtrap naar een plant en breek vooruit.

De volgende is zijwaartse beweging - rechts en links. We gaan naar rechts, stop en houd de landing vast. We willen die positie vasthouden, zodat we een goede lichaamsbeheersing hebben. We moeten voorkomen dat het lichaam de ene kant opgaat voordat we het de andere kant op kunnen laten gaan. Zodra we de controle hebben, nu kunnen we continu heen en weer schuiven. We willen een goede stabiele kern hebben door de navel in te zuigen, naar achteren schuiven, dus we hebben meer kracht op de grond.

[7 trainingsoefeningen die uw spelers helpen atletische vaardigheden te ontwikkelen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002041713.html ]