5-op-5-tot-5 verdedigingsoefening verhoogt de oefenintensiteit Van Don Horwood, bijdragende schrijver

Coaches proberen in de praktijk voortdurend situaties te creëren die de spelintensiteit nabootsen. Een aantal jaar geleden, Ik ontdekte dat mijn team niet de intensiteit in onze defensieve oefeningen kon vaststellen die we nodig hadden om ons te helpen in games.

De eenvoudigste manier om atleten harder te laten spelen, is door je oefeningen competitief te maken en het verliezende team te straffen met sprints. Maar ik ontdekte dat de verliezers laten rennen nadat ze 10 minuten aan een verdedigingsoefening hadden besteed, nog steeds niet zou bereiken wat we wilden. Tien minuten is lang, en spelers kunnen een deel van de tijd uitrollen en niet spelen met de intensiteit die we nodig hebben. Daarom, we hebben de tijdslimiet geëlimineerd en besloten dat het eerste team dat vijf punten scoort onze verdedigingsoefeningen zou winnen.

Na wat vallen en opstaan, we kwamen op een effectieve oefening genaamd "5-on-5-to-5 Defense."

5-op-5-tot-5 verdedigingsoefening

Vooral gericht op defensie, deze oefening is in wezen een spel van 5-tegen-5 gespeeld tot vijf punten. Een team scoort twee punten voor elk schot voorbij de 3-puntslijn, en één punt voor alle andere velddoelpunten. Een fout schot is één punt waard, en coaches noemen de fouten. Het eerste team met vijf punten is de winnaar, en het verliezende team moet één zelfmoord plegen in minder dan 30 seconden.

Het aanvallende team moet een aanval van het type "rat-ball" (freelance) uitvoeren, zodat de verdedigende spelers niet vertrouwd kunnen raken met bepaalde bewegingen en defensief vals kunnen spelen. Als de verdediging de bal terugkaatst of steelt, het kan een snelle pauze de andere kant op lopen. Als het scoort, hij krijgt de bal terug. Het team dat scoort, krijgt de bal altijd bovenaan terug.

» ZIE OOK:De bouwstenen om de verdediging van de mens aan te vallen

Elk bezit wordt kritisch. De reden dat deze oefening naar vijf punten wordt uitgevoerd, is om elke mand belangrijk te maken, het verhogen van de druk op de verdediging. Je kunt meestal twee games in 10 minuten spelen. Het verliezende team moet zijn runs uitvoeren onmiddellijk nadat de winnaar zijn vijfde punt heeft gescoord.

Onze spelers vinden deze oefening zo leuk dat ze T-shirts hebben ontworpen met '5-5-5' op de voorkant.

Boor variaties

Als je aan je overtreding wilt werken, je kunt een 5-op-5-tot-10-oefening uitvoeren met dezelfde regels. Omdat je belediging benadrukt, je wilt meer scoren mogelijk maken.

Ik vind dat 5-op-5-tot-10 als een goede standaard werkt wanneer je team zich voorbereidt op een tegenstander die zoneverdediging speelt. Het heeft de neiging om spelers aan te moedigen meer 3-punts opnamen te maken.

U kunt dit systeem ook gebruiken om uw drukverdediging te oefenen. We gaan 5-op-5-tegen-3 om te werken aan onze verdediging onder mandruk. Teams kunnen alleen punten scoren voor een steal of door een omzet te veroorzaken. Het verliezende team loopt.

Je kunt met elke variatie van dit oefening- en scoresysteem spelen om alles te bereiken waar je team aan moet werken. Hoe competitiever je praktijken kunt maken, hoe beter je voorbereid bent op games.

» MEER:Bekijk de bibliotheek met Winning Hoops-oefeningen