Diverse oefeningen voor het hanteren van warming-upballen brengen spelers in beweging Van Don Kloth, bijdragende schrijver

We beginnen elke training met vrije worpen. Dit is meestal een segment van vijf tot zes minuten, en na het fotograferen gaan we naar onze opwarmfase.

We variëren onze warming-ups van dag tot dag. De drie verschillende opwarmingsroutines die we gebruiken zijn defensieve houdingen en voetenwerk; dummy door onze half-court overtredingen; of full-court dribbeloefeningen.

Afwisseling in ons warming-up segment leidt tot een betere concentratie. In onze balbehandelingsboor, we moedigen de spelers aan om hun hoofd omhoog te houden en naar de basket aan de andere kant van de vloer te kijken. Soms, we hebben een coach onder de basket die verschillende vingers omhoog houdt terwijl spelers roepen wat ze zien.

We segmenteren onze balbehandelingsboor in vijf categorieën:

• Verandering van richting
• “Beweegt in beweging”
• Snelheid dribbelen
• Zigzag
• Live 1-op-1

DIAGRAM 1:Opstelling van richting veranderen. Elke speler heeft een bal, en we hebben twee lijnen bij de basislijn met vier kegels op het veld. De spelers voeren een dribbel van richting uit bij elke kegel, en als ze eenmaal aan de andere kant van het veld zijn, ze komen terug met dezelfde vaardigheden.

De bewegingsveranderingen die we oefenen zijn de front crossover, tussen de benen, achter de rug, en de spinbeweging.

DIAGRAM 2:'Beweegt in beweging' opstelling. Het enige verschil voor deze boor is de locatie van de kegels. De spelers in de rechterrij gebruiken hun rechterhand naar beneden en hun linkerhand die terugkomt. De spelers in de linkerlijn gebruiken hun linkerhand die naar beneden gaat en de rechterhand die terugkomt.

» ZIE OOK:Rebound, afsluiten, omstreden schietoefening

De “moves on the move”-vaardigheden die we oefenen zijn verandering van tempo, stotteren beweging, binnenstebuiten (nep-crossover), dubbel kruis, en pullback crossover naar beneden en pullback tussen de benen die terugkomen.

In de snelheid dribbel segment , de spelers blijven in twee rijen en de kegels worden van de vloer verwijderd. De spelers dribbelen drie keer over de lengte van de vloer naar beneden en naar achteren. De eerste keer dat ze hun dominante hand gebruiken, de tweede keer hun zwakke hand en de derde keer wisselen ze elkaar af.

De zigzag segment is de standaard zigzagboor. De dribbelaar neemt drie of vier dribbels naar rechts, dan drie of vier naar links (beiden op halve snelheid). Het is bedoeld als een gecontroleerde dribbel waarbij de balgeleider aan verschillende richtingsveranderingen werkt, maar niet probeert een verdediger te verslaan.

We eindigen met een live 1-op-1 oefening waar de aanvallende speler de verdediger probeert te verslaan. De aanvallende speler probeert recht van de heup van de verdediger af te rijden. We vertellen de verdediger om de dribbelaar in bedwang te houden en van richting te laten veranderen, maar laat de balbehandelaar je niet verslaan met hun dominante hand (dwing hem of haar om hun zwakke hand te gebruiken). Als de verdediger verslagen wordt, ze moeten vooruit sprinten en proberen terug in een verdedigende houding te komen.

» Leer meer oefeningen van Winning Hoops