Je spelers boren om hun mandefensie te perfectioneren Van Bill Salyers, bijdragende schrijver

Als je eenmaal weet wat er nodig is om de juiste mandefensie te installeren tijdens je eerste zes trainingen van het seizoen, gebruik de volgende oefeningen om die kennis aan te vullen.

Eerste training

De sleutels van de verdediging van de mens die u tijdens uw eerste training kunt onderwijzen, zijn onder meer houding en positie; verdediging op de bal; en verdedigen vanaf de bal. Hier zijn de oefeningen om te gebruiken.

Commando Boor . Deze oefening wordt gebruikt om iedereen los en klaar om te gaan. Verdeel je spelers in drie rijen binnen de breedte van het veld. De coach staat voor de spelers met een bal. Geef elk van de volgende acht opdrachten, en de spelers reageren:

1. Houding. Alle spelers gaan van een staande houding naar een verdedigende houding. Ze zijn gefocust met hun hoofd omhoog. Deze positie wordt enkele seconden vastgehouden, die u een goed idee geeft van wie uit balans is. Besteed bijzondere aandacht aan spelers die op de bal van hun voeten staan, ruggen zijn recht, en de handen zijn uit.
2. Vuur. Alle spelers beginnen als groep hun benen op hun plaats te pompen. Hoofden omhoog, armen uit, en voeten bewegen. Houd dit enkele seconden vol.
3. Rechts of links). Op deze oproep, spelers zetten twee stappen in de aangegeven richting. Spelers gebruiken hun hand om "op te graven" naar de denkbeeldige bal voor hen. Ze roepen ook de richting die ze opgaan bij elke stap.
4. Toevluchtsoord. Spelers gaan achteruit met behulp van de pivot drop-step move voor twee stappen tijdens deze call terwijl ze laag blijven. Ogen blijven gericht op de coach en hun lichaam is over hun voeten. Spelers moeten hun heupen en voeten draaien, maar niet hun torso.
5. Losse bal. Spelers raken de vloer, alsof je op zoek bent naar een losse bal. Vervolgens, zo spoedig mogelijk, spelers komen weer op hun voeten en in een verdedigende houding met bewegende voeten.
6. Opladen. Spelers vallen terug op de grote spier van hun billen. Ze floppen niet. Ze moeten oppassen dat ze hun hoofd en schouders niet in de grond slaan.
7. Bal gehouden. Schreeuw "5" en spelers komen een stap dichter naar je toe alsof je de aanvallende speler bent. Spelers volgen de bal met hun handen. Als je wegdraait, ze komen dichterbij.
8. Schot. Spelers staan ​​op en draaien om de 'shooter' uit te schakelen.

Schud de lijnen. Alle spelers zijn uitgelijnd op de basislijn. Op het fluitje, de eerste speler neemt een verdedigende houding aan en begint een verdedigende glijbaan langs de buitenlijnen van het veld te gebruiken. Spelers moeten beneden blijven met uitgestoken handen, tijdens het opgraven met de loden hand. Wanneer de eerste speler half-court bereikt, de volgende speler gaat. Herinner spelers eraan dat dit geen race is, en nooit hun voeten kruisen.

Zigzag de vloer. Creëer twee baanlange banen van de zijlijn naar de vuilbaanlijn en van de vuilbaanlijn naar de zijlijn. Spelers moeten in hun baan blijven. Een speler gebruikt een bal, en één speelt verdediging. De verdediger beweegt met de aanvallende speler mee als ze het veld afgaan. Als de verdediger de zijlijn bereikt, de verdediger blijft een derde stap buiten de baan (om er zeker van te zijn dat hij of zij niet wordt gepasseerd door de aanvallende speler), en de verdediger plant de buitenste voet en draait erop om van richting te veranderen. aanvankelijk, dit is een langzame en opzettelijke oefening, als spelers leren niet te springen om van richting te veranderen.

Schaduw. Een speler staat in een verdedigende houding aan de zijlijn met zijn gezicht naar het veld. Drie of vier spelers staan ​​in een rij tegenover de eerste speler. Op het fluitje, de speler in de verdedigende houding beweegt heen en weer naar voren en naar achteren. De spelers gaan tegenover elkaar staan ​​en proberen met de verdediger mee te bewegen. Na 20 seconden, draai een andere speler naar de zijlijnpositie.

Stop en ga . Gebruik deze oefening om verdedigers te leren voor de bal uit te sprinten om te stoppen in plaats van met de dribbelaar mee te rennen. Eén speler heeft een bal en begint over de lengte van het veld te dribbelen. Een andere speler, de verdediger, sprint voor die speler uit en probeert de aanvallende speler te dwingen de dribbel op te pakken. Zodra de dribbel is opgepakt, de verdediger gebruikt zijn of haar lichaam om ruimte te verwijderen en gebruikt handen om de bal te volgen.

Defensieve positie (shell). De oefening begint met vier aanvallende spelers verspreid over de boog, en vier verdedigers op de basislijn. De coach staat met een bal onder de basket. Geef de bal door aan een van de aanvallende spelers. Op de pas, de verdedigers sprinten naar buiten om te verdedigen. De verdediger aan de bal breekt de ontvanger af. De andere drie verdedigers gebruiken de juiste afbraaktechnieken om ervoor te zorgen dat hun aanvallende speler er niet zomaar langs rijdt. De speler, nu met de bal houdt het twee tellen vast en gaat vervolgens naar een teamgenoot. Alleen aanvallende spelers mogen passen. Zorg ervoor dat de hulpverdedigers in de verf zakken en herstellen op de pas. Eventueel, voel je vrij om toe te voegen dat aanvallende spelers van de passvangst kunnen schieten.

Shell penetratie. De variatie op de Shell Drill houdt in dat aanvallende spelers alleen scoren met een dribbel. Het doel van elke aanvallende speler is dus om twee verdedigers te splitsen. Verdedigers moeten in staat zijn om de drive te helpen en te weigeren. Laat de teams spelen totdat de aanval scoort of de verdediging een omzet krijgt.

tweede oefening

De sleutels van mandefensie die je tijdens je tweede training kunt leren, zijn onder meer naar de bal springen; omgaan met snijplotters; en helpen en herstellen.

Spring naar de bal. Een coach staat op de rechterflank met een aanvallende speler die bovenaan de toets dribbelt, met een verdediger die de dribbelaar bewaakt. De aanvallende speler gaat naar de coach. Op de pas, de verdediger neemt een snelle stap terug in de richting van de pass. Het resultaat van deze stap is dat de verdediger de linkerhand en -voet omhoog heeft in de richting van de "lijn van de bal" en de rechtervoet een beetje naar achteren. De aanvallende speler probeert over het gezicht van de verdediger te snijden om een ​​terugspeelpas te krijgen.

Schelpen snijder. Deze boor is net als de Shell Drill, maar de overtreding maakt alleen gebruik van afsnijdingen van de passen. Hierdoor kan de verdediging zich concentreren op de "jump to the ball"-techniek. De coach gaat naar een aanvallende speler, en de verdedigers breken de spelers die ze bewaken af. De bal beweegt rond de omtrek en elke aanvallende speler kan vanaf elke plek op de vloer naar de basket snijden. Als het snijden niet lukt, een van de andere aanvallende spelers vervangt de snijder. Laat de verdediging in de oorspronkelijke gebieden blijven, omdat dit helpt bij het creëren van spelachtige mismatches.

Help en herstel. Heb twee spelers op de vleugel, en een speler bovenaan de toets met een bal in de aanval. Plaats drie verdedigers tegenover de aanvallende spelers. De speler met de bal rijdt naar de verdediger. Als de verdediger wordt geslagen, de oproep is "Help!" en de andere verdedigende spelers vallen in een hulppositie terwijl de drive plaatsvindt.

Zodra de schijf is gestopt, de aanvallende speler pakt de dribbel op. Nu is de oproep "5!" zoals in eerdere oefeningen, en de verdedigers gaan in volledige ontkenningsmodus terwijl ze tussen hun aanvallende speler en de bal blijven. De speler gaat flauw naar een vleugel die de verdedigers herstellen, en nu drijft de vleugel de beweging opnieuw aan.

derde oefening

De sleutels van mandefensie die je tijdens je derde training moet leren, zijn onder meer het afbreken van de schutter; tegen het midden stoten; rennen door de passerende rijstrook; en terugkaatsen.

Vrije worp, afsluiten. Laat vier spelers op de baseline staan ​​met basketballen, en vier spelers staan ​​tegenover hen in het gebied met uitgebreide vrije worpen. Op het fluitje, de spelers op de basislijn passen naar de spelers tegenover hen. Na ontvangst van de bal, de spelers nemen een drievoudige dreigingspositie in. Halverwege sprinten de voorbijgangers naar buiten en nemen dan korte, schokkerige stappen om de schutter te breken. De verdediger houdt de linkerhand hoog om het schot uit te dagen.

Progressief. Deze oefening wordt in de loop van de volgende vier oefeningen gebruikt om de vaardigheden te ontwikkelen voor het afbreken van de schutter en het verdedigen van de aanvallende speler. Begin met een vleugelaanvaller en een verdediger in hulppositie in de verf. De coach is gestationeerd op de tegenoverliggende vleugel met een bal.

Deel 1. De coach gooit een skip pass naar de aanvallende speler. De verdediger verlaat de hulppositie en valt op de schutter aan. De verdediger gebruikt de afbraaktechniek van kleine, schokkerige stappen om bij de bal te komen. De aanvallende speler houdt de bal vooraan. De verdediger raakt de bal aan en de oefening eindigt.

Deel 2. De oefening begint hetzelfde als de vorige, behalve deze keer vangt en schiet de aanvallende speler. De verdediger voert dezelfde afbraaktechniek uit. De verdediger roept "shot" en bokst de schutter uit. Herinner de verdediger eraan dat als het schot eenmaal in de lucht is, de belangrijkste verantwoordelijkheid is om de rebound naar de schutter te ontkennen.

Deel 3. Dit is dezelfde oefening, behalve de aanvallende speler vangt en rijdt. De verdediger voert dezelfde afbraaktechniek uit en stopt de penetratie, of een slecht schot forceert.

Deel 4. De aanvallende speler heeft de keuze om te schieten of te rijden. Maak een spel van deze oefening. Als de schutter vangt, schiet en scoort, het is drie punten waard, ongeacht de locatie op de vloer. Elke mand van een drive is twee punten waard.

Lichaam/vasthouden/loslaten. Gebruik deze oefening om spelers kennis te laten maken met de basisbewegingen van het terugkaatsen. Laat twee rijen spelers tegenover elkaar staan, ongeveer 60 cm uit elkaar. Een lijn is de shooters, en een daarvan is de verdedigers. Als de coach 'Lichaam, ” draaien de verdedigers in de schutter (hetzij de omgekeerde spil of een stap-over-draai). De verdediger neemt een goede terugkaatsende houding aan. Als de coach roept:"Houd vast, De verdediger concentreert zich op het onderhouden van contact met de schutter met behulp van de ellebogen, de billen en het perifere zicht. Als de coach roept “Release, ” de rebounder explodeert naar voren en omhoog, handen omhoog duwend om de rebound te vangen.

Shell herstelt zich. Dit is opgezet als de Shell Drill, maar laat de aanvallende speler een schot nemen na een skip pass of een paar passes. De verdediging moet terugveren. Laat een assistent-coach uitkijken naar spelers die uit het veld zijn geslagen, of niet, en maak er een wedstrijd van.

Tip voor twee spelers. Laat spelers in paren tegenover elkaar staan, elk paar met een bal. Laat de ene persoon de bal naar de andere gooien. De ontvanger vangt de bal ter hoogte van de sprong en geeft deze terug aan de passer. Doe dit vijf keer en draai dan de rollen om.

Twee-lijns stopcontact. Laat twee rijen spelers beginnen bij de ellebogen die naar de basket zijn gericht. Plaats twee managers of spelers op elke vleugel. Elke lijn heeft een bal. De spelers naderen de basket en lob de bal van het bord. Dan springen ze naar voren, de bal op de top van hun sprong met beide handen vast te houden. Hun benen moeten wijd gespreid zijn, zodat ze een solide basis hebben om te landen. Ze moeten ruimte creëren voordat ze springen, spring dan naar voren om de bal te vangen. Terwijl ze de bal veilig stellen, ze noemen "Overgang, ” die de andere teamgenoten informeert dat ze de bal hebben en de vloer op moeten gaan. Zodra de bal veilig is, de speler draait op de buitenste voet en gaat naar de vleugel. Laat de ontvangers hun positie op de vloer variëren, zodat de rebounder moet draaien en de hoek op de pas moet veranderen.

Uitlaatdribbel met twee lijnen. Dit is dezelfde boor als de Two-line outlet, behalve dat de rebounder een paar dribbels naar de vleugel neemt voordat hij passeert.

Minnesota terugkaatst. Begin met drie aanvallende spelers verspreid over de omtrek. Zorg dat er drie verdedigers in de rij staan. Laat een coach met een bal in de korte hoek staan. Wijs de aanvallende spelers nummers toe en vertel de verdedigers hun verantwoordelijkheid. De coach passt de bal naar een perimeterspeler, en die speler schiet. De verdedigers moeten zich afsluiten en verdedigen tegen de toegewezen aanvallende speler. Wissel van opdracht zodat de verdedigers een andere speler moeten zoeken.

Drie op een rij. Plaats een rij spelers bovenaan de toets. Een enkele aanvallende speler op de foutlijn hebben, en een enkele verdediger in de baan tegenover de speler op de foutlijn. Een coach op de vleugel neemt een schot (er is ook een coach op de andere vleugel). De aanvallende speler op de foutlijn vecht tegen de verdediger voor de rebound. Zodra de bal veilig is, het wordt doorgegeven aan de andere manager. De volgende speler in de rij gaat naar de te verdedigen foutlijn. Zodra de verdedigende speler drie rebounds op rij grijpt, die speler gaat in de rij staan ​​en een nieuwe verdediger betreedt het veld.

Terugkaatsing van de zwakke kant. Begin met twee aanvallende spelers op de vleugels die worden verdedigd door twee andere spelers. Een coach staat bovenaan de toets met een bal en gaat naar een vleugel. De verdediger op de balgeleider neemt een stevige, defensieve inperkingshouding. De verdediger aan de zwakke kant zakt naar een hulppositie. Nutsvoorzieningen, de speler schiet en de verdediger aan de zwakke kant eerst, vindt hun speler, dan dozen uit. Het verdedigende team moet drie rebounds op rij krijgen voordat het van het veld komt.

Aanstootgevend contact. Begin met drie spelers met het gezicht naar het bord opzij gericht, waarbij de speler in het midden een bal vasthoudt. De bal wordt van het bord gegooid, de rebound wordt beveiligd door die speler. Om de bal veilig te stellen, de speler vangt het op de hoogte van de sprong met beide handen, zorg ervoor dat de bal boven het voorhoofd is en de ellebogen naar buiten. Die speler gebruikt nu een power move met twee handen om te scoren. De andere twee spelers gebruiken licht contact (of meer) om te proberen de rebounder te laten missen, reizen of een omzet maken.

vierde oefening

De sleutels van mandefensie die je tijdens je vierde training moet leren, zijn onder meer het verdedigen van de paal en het van achteren kantelen.

Post verdediging. Plaats een speler of coach bovenaan de toets, de vleugel en de hoek. Plaats een aanvallende en verdedigende speler in de paal. De bal begint bovenaan de toets en wordt naar de vleugel gedraaid, dan de hoek. Bij elke halte, controleer de defensieve positionering van de verdediger. Versnel het en probeer het van beide kanten van de vloer.

Tip van achteren (TFB)  Nr. 1. Begin met twee rijen spelers op de basislijn aan de zijkant van de basket. De lijn die het dichtst bij de basket ligt, is de aanvallende lijn. Een speler staat op half-court. De half-court speler, en de eerste persoon aan het begin van de buitenlijn, zijn verdedigers. De oefening begint wanneer de aanvallende speler langzaam naar de halve baan dribbelt. Dit is een langzame, gecontroleerde dribbel. De verdedigende speler volgt, op zoek naar een kans om de bal vooruit te schieten terwijl deze van de vloer komt. Zorg ervoor dat het op de opwaartse beweging van de bal is, naarmate het momentum van de bal verder gaat in dit scenario. En de verdediger moet de arm die zich het dichtst bij de bal bevindt, gebruiken om hem te tippen, zodat hij niet naar binnen kan reiken. de speler op het halve veld recupereert de bal en wordt een aanvallende speler met de speler die de bal heeft getipt. Nu wordt de oorspronkelijke dribbelaar de verdediger in een 2-tegen-1 situatie.

Tip van achteren (TFB) nr. 2. Deze oefening is hetzelfde tot de 2-op-1 situatie na de tip. Op de punt, de speler die de bal heeft getipt, gaat naar de hoek voor een 3-punts schot. De verdediger krijgt alleen de opdracht om de rebounder te verdedigen, zodat de speler in de hoek een open schot heeft.

Tip van achteren (TFB) nr. 3. Plaats een extra speler op het halve veld. Zodra de overgang plaatsvindt van de oorspronkelijke oefening naar de 2-op-1-situatie, de extra speler sprint terug om te helpen bij de verdediging, wat een gevoel van urgentie toevoegt aan de 2-tegen-1 pauze en de verdedigers dwingt om te praten terwijl ze zich aanpassen aan de 2-tegen-1 situatie.

vijfde oefening

De defensieve concepten die je tijdens de vijfde oefening moet leren, zijn omgaan met schermen en hulptechnieken.

Shell-scherm. Dit net als de Shell Drill, alleen spelers mogen verdedigers screenen. Praat met je spelers over hoe je wilt dat ze schermen verdedigen. Communicatie moet worden benadrukt, het maakt niet uit of u van plan bent het scherm in te schakelen of niet.

Hulp aan de kant van de verdediging. Er zijn twee vleugelspelers in de aanval, een verdediger in de lage paal aan de balzijde, en een tweede verdediger in een hulppositie op de tegenoverliggende vleugelspeler. Simuleer de vleugelspeler die de verdediger verslaat bij de dribbel. De geslagen verdediger roept "Help!" De speler met de lage paal schuift naar voren om de rit te stoppen. De tegenovergestelde vleugelverdediger valt in de verf om de basket te beschermen. Zodra de schijf is gestopt, de bal wordt doorgegeven aan de tegenoverliggende vleugel en de oefening begint opnieuw vanaf de andere kant.

zesde training

De zesde oefening is een overzicht van alle concepten die in de eerste vijf oefeningen werden benadrukt. Gebruik de oefeningen waar uw team de eerste keer moeite mee had.

[Je spelers boren om hun mandefensie te perfectioneren Van Bill Salyers, bijdragende schrijver: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042456.html ]