'94 Drill' duwt spelers om full-court inspanning te leveren Van Mike Hyman, bijdragende schrijver

De beschikbaarheid van de rechtbank is op sommige scholen altijd een probleem. Nu meer teams meer oefentijd willen, soms is het bijna onmogelijk om een ​​volledige baan te hebben voor twee uur oefenen.

Als je een volledige baan beschikbaar hebt voor exclusief gebruik van je team, zet het aan het werk. Ontwikkel oefeningen die je spelers in beweging brengen terwijl je elke basket gebruikt.

De 94 Drill doet precies dat terwijl hij de conditionering verbetert, balafhandeling in het verkeer en werken aan een verscheidenheid aan schoten. De luxe van de oefening is dat je een willekeurig aantal spelers tegelijkertijd door deze oefening kunt laten gaan. Niet meer dan 15 wordt aanbevolen, en acht tot twaalf is waarschijnlijk het beste om drukte te voorkomen. Coaches kunnen de oefening zo lang of zo weinig uitvoeren als ze willen.

We gaan meestal vijf minuten met de 94 Drill. Hoewel het misschien een ingewikkelde oefening lijkt, de opzet en uitvoering is vrij eenvoudig, zolang je spelers de instructies begrijpen en opvolgen.

De 94 boor

SCHEMA 1 :Elke speler krijgt een bal en stelt zich op, beginnend ongeveer 10 voet achter de 3-puntslijn. De startspeler dribbelt naar een gebied tussen de 3-puntslijn en de foutlijn (afhankelijk van de schietbaan van die speler). De speler springt dan stop en schiet een springer op basket één. De volgende speler begint nadat de eerste speler zijn eerste schot heeft genomen. De derde speler begint nadat de tweede speler zijn eerste schot heeft genomen, enzovoort.

Nadat de eerste speler het eerste schot heeft genomen, ze kaatsen de bal terug, dribbel richting basket twee, en schiet een vleugeljumper. Vervolgens rebounden ze dat schot en dribbelden ze snel richting basket drie. Bij mand drie, ze nemen een linkshandige layup. De volgende stap is om naar basket vier te dribbelen en een baseline-jumper te schieten. De speler kaatst dat schot vervolgens terug en dribbelt snel richting basket vijf voor een rechtshandige lay-up. De speler nadert dan basket zes voor een andere baseline-jumper. De oefening wordt herhaald totdat de tijd is verstreken.

» ZIE OOK:Warmup-oefening voor balbehandeling brengt spelers in beweging

Hier zijn vijf opmerkingen om coaches door veelvoorkomende situaties te leiden die zich tijdens de oefening voordoen.

1. De enige keer dat spelers wachten tot de vorige speler schiet, is bij de eerste basket. Dit creëert aanvankelijke afstand tussen spelers. Om de boor in beweging te houden, er mag geen ander wachten plaatsvinden. Door deze oefening als een samenhangende eenheid uit te voeren, het houdt spelers gefocust op hun opdrachten terwijl ze ook aandacht schenken aan anderen om hen heen. Ze kunnen niet gewoon hun hoofd neerleggen en methodisch door de bewegingen gaan om elke opname te voltooien. Door snel over het veld te dribbelen terwijl andere actie om hen heen plaatsvindt, iedereen moet zijn hoofd op een wartel hebben.

2. Spelers moeten zich concentreren op het dribbelen met hun hoofd omhoog. Dit heeft direct betrekking op het eerste punt. Om deze regel verder te benadrukken, laat spelers een dribbelbril dragen, zodat ze hun hoofd niet naar de grond laten afdrijven.

3. Spelers mogen langzamere spelers passeren. Alweer, dit houdt spelers in beweging. De langzamere spelers zullen niet willen worden gepasseerd, en het geeft motivatie aan de snellere spelers die de oefening in zo weinig tijd willen voltooien. Toch moedigt het nog steeds inspanning aan bij elke opname.

4. Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, managers of coaches moeten jumpshots of lay-ups betwisten . Dit verwijst terug naar spelers die door de bewegingen gaan. Als sommigen van hen geweldige schutters zijn, korte jumpers en lay-ups zijn misschien niet uitdagend. Spring naar ze uit, leg een hand in hun gezicht, en zorg ervoor dat ze alle zes de schoten willen neerhalen zonder te missen.

5. Neem puntwaarden op voor opnamen, teamtotalen vereisen en het verschil maken . Stel team- of individuele doelen vast voor de duur van de oefening. Om de score bij te houden, laat managers punten tellen voor elk schot. Of, spelers kunnen in twee groepen worden verdeeld, waarbij de rustende spelers punten tellen voor het andere team. Coaches kunnen ook eerlijk zijn en individuele spelers hun eigen scores laten bijhouden.

['94 Drill' duwt spelers om full-court inspanning te leveren Van Mike Hyman, bijdragende schrijver: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042390.html ]