Twee verdedigingsoefeningen om handen te verbeteren, voeten snelheid van Burrall Paye, bijdragende schrijver

Voordat een teamverdediging tot zijn maximale potentieel kan worden ontwikkeld, je spelers moeten niet alleen bedreven worden in het omgaan met de aanvaller (man-to-man) of het gebied (zone) waarvoor ze verantwoordelijk zijn, maar ook bij het verdedigen van een onbeperkt aantal terugkerende offensieve situaties.

Enkele van de elementen zijn het stoppen van een open aanvaller die aan het rijden is, een gehaaste springer dwingen, het weigeren van de pas aan een inside cutter, en het verdedigen van de stationaire post.

Deze componenten verschijnen en verschijnen weer, of je team nu man-to-man speelt, een zone of een combinatie van beide.

Hier zijn drie fundamentele verdedigingsoefeningen die je team zullen helpen voorbereiden.

Quick-handenboor

De doelstellingen zijn onder meer lesgeven:

• Snel, agressieve handen.
• Hoe te slaan op een losse bal voor herstel.
• Herstel van losse ballen.
• 1-op-1 verdedigingstechnieken.
• Conversie van offensief naar verdedigend spel.
• Drukke verdediging.

SCHEMA 1: Er moeten twee lijnen worden gevormd in de buurt van een lijn op het veld. Laat de eerste twee spelers naar het midden van de vrije worp of de middenlijn gaan. De coach moet eisen dat spelers hun handen op hun knieën leggen, handen in de juiste defensieve positie, handen vlak voor hun gezicht, of waar de coach de handen van de verdediger wil hebben.

De coach gooit de bal tot middelhoog tussen de verdedigers of stuitert de bal ongeveer tot middelhoog van de vloer. Twee spelers proberen de losse bal terug te pakken. De speler die de losse bal terugkrijgt, is in overtreding, en de andere speler staat in de verdediging. Ze spelen een 1-op-1 spel. Na een score, spelers gaan naar het einde van de tegenoverliggende lijn.

De volgende twee spelers stappen naar het midden van de vrije worp of de middenlijn en de oefening gaat verder.

Quick-foot bewegingsoefening

De doelstellingen omvatten:

• Defensieve voetsnelheid aanleren.
• Het conditioneren van spelers om gedurende lange tijd in een gehurkte positie te spelen.

SCHEMA 2: Drie spelers zetten hun voeten op A en B:rechtervoet op A, linkervoet op B. Verschillende verschillende snelheidsoefeningen beginnen vanuit deze voetpositie. Spelers springen in met hun rechtervoet, C aanraken, dan naar buiten met de rechtervoet, raakt D en de linkervoet raakt F. De speler maakt onmiddellijk een draai van 180 graden, zet de linkervoet op D en de rechtervoet op F. De speler zet de rechtervoet op C, springt dan eruit met de linkervoet die A raakt en de rechtervoet die B raakt. De speler maakt nog een draai van 180 graden. Het proces gaat door.

In plaats van oorspronkelijk met de rechtervoet op C te springen, uw speler kan beginnen met de linkervoet. Hetzelfde proces gaat door. Vele andere variaties zijn mogelijk, zoals:slechts één voet (in volgorde A-B-C-D-F-C herhaling), geen 180 graden draai, geen tussenstap etc.

Laat de boor 25 seconden draaien, en noteer het aantal volledige omwentelingen die elke atleet maakt. Omdat ze de oefening sneller doen, het aantal voltooide omwentelingen neemt toe.

Omdat snelheid een belangrijke test is voor de verdediging, uw spelers mogen hun voeten niet van de vloer heffen of hun voeten over de vloer slepen. Je wilt dat je spelers glijden, snel zijn of haar voeten iets optillen met het gevoel dat hun tenen de vloer grijpen terwijl de speler door de boor glijdt.

[Twee verdedigingsoefeningen om handen te verbeteren, voeten snelheid van Burrall Paye, bijdragende schrijver: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042460.html ]