21-in-5 vrije worp-oefening van winnende hoepels

Met alles wat je in een praktijk moet persen, het is moeilijk om quality time in te plannen voor vrije worpen. Het is gemakkelijk om in een sleur terecht te komen waarin je de spelers een snelle set van 40 foutschoten moet laten schieten om de training te beëindigen.

Bill Agronine, de voormalige hoofdcoach van vrouwen aan de Niagara University in New York, bood lezers een van zijn favoriete schietoefeningen voor vrije worpen aan, de '21-in-5 foutschietoefening'.

"Met deze oefening kunnen je spelers foute schoten maken terwijl ze vermoeid en onder spelachtige druk staan, ' zei Agronine.

21-in-5 vrije worp-oefening

Zet je spelers op de basislijn onder een basket. Zet vijf minuten op het scorebord en laat één speler naar de foutlijn gaan. Hij of zij schiet een vrije worp en, indien succesvol, probeert een andere. Als de schutter de eerste poging mist, het hele team sprint naar de tegenovergestelde baseline en terug. Als hij of zij de eerste poging doet en de tweede poging mist, het hele team sprint naar half-court en terug.

Na het voltooien van de sprints, of als de schutter beide vrije worpen maakt, de volgende speler stapt op om te schieten. Dit gaat door totdat het doel van 21 gemaakte schoten is bereikt of de vijf minuten klok afloopt.

Als het team er niet in slaagt het vereiste aantal schoten te maken en de klok afloopt, de spelers lopen twee full-court sprints voor elk punt onder het doel. Bijvoorbeeld, als ze 15 foute schoten maken in de vijf minuten, het hele team loopt 10 sprints op het volledige veld.

Als de spelers binnen vijf minuten het doel van 21 vrije worpen hebben gemaakt, ga zo door. Gebruik de resterende tijd om spelers die schoten hebben gemist opnieuw te laten schieten, maar dit keer zonder straf.

“De spelers schieten onder druk omdat ze weten dat als ze een vrije worp missen, het hele team moet rennen, ' zei Agronine. “Deze oefening heeft het foutschieten van ons team verbeterd en ons in staat gesteld om een ​​van de beste foutschietende teams in onze conferentie te zijn. Het is een geweldige manier om trainingen te beëindigen.”

[21-in-5 vrije worp-oefening van winnende hoepels: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042402.html ]