Hardheidsoefeningen bouwen teamkarakter op Vanaf juni Daugherty, voormalig hoofd damescoach, universiteit van Washington

De drukte en taaiheid voor uw team kunnen worden verbeterd door hard te werken in de praktijk en de nadruk te leggen op wat er nodig is om mentaal en fysiek sterk te zijn. De volgende oefeningen kunnen je helpen een sterk team op te bouwen dat klaar is voor de strijd op wedstrijddagen.

Rip Drill

Om de oefening te beginnen, een coach of manager bij de elleboog hebben. Spelers vormen een rij met één bestand vanaf de halve baan. Elke speler, een voor een, geeft een pass naar de coach, rent dan naar de bal en rukt de bal uit de handen van de coach. Nadat de speler de bal heeft vastgezet, de speler maakt een krachtbeweging naar de basket en blijft op de basislijn.

Rolboor

Nadat alle spelers de Rip-oefening hebben uitgevoerd, de coach of manager draait zich om naar de spelers op de basislijn. De speler geeft een pass naar de coach en de coach rolt de bal uit langs de basislijn. De speler moet naar de bal rennen, raap het op, maak dan een power lay-up.

In zowel de Rip and Roll-oefeningen, zorg ervoor dat je spelers er een gewoonte van maken om bij elke pass de naam van de coach te noemen. Deze boren zijn geweldig wanneer ze worden gebruikt met blokkeerpads of schilden. Laat extra coaches of managers in de sleutel staan ​​om de spelers te slaan en te stoten terwijl ze hun kracht naar de basket verplaatsen met scheuren en rollen.

90 seconden 3s

Spelers werken samen in groepen van twee, terwijl een coach of manager de tijd bijhoudt. Er zijn vijf plekken op de vloer. Spelers kiezen een plek op de vloer die ze willen. Speler 1 moet drie opeenvolgende 3-pointers raken voordat ze naar de volgende plek kunnen gaan, terwijl speler 2 terugkaatst. Het doel is om te zien hoeveel van de vijf plekken de speler kan wissen voordat de tijdslimiet van 90 seconden is verstreken. Spelers wisselen dan van positie na de eerste 90 seconden.

Naast schieten, dit is ook een terugkaatsende oefening. De terugkaatsende speler moet hard gaan voor rebounds en goede outlet-passes maken.

Weven schieten

Spelers vormen drie rijen op de halve baan met de bal in het midden. Spelers weven met drie spelers en, na de tweede doorgang, de schutter schiet (ons team neemt meestal alle 3-punts schoten in deze oefening, maar afhankelijk van uw personeel kan dit voor u verschillen). De andere twee spelers worden rebounders en laten de planken crashen om de rebound veilig te stellen voordat de bal de grond raakt. Laat de rebounders niet onder de mand kamperen! Als het schot wordt gemist, de rebounder legt het terug of kan het doorgeven aan de tweede rebounder als hij of zij een beter schot heeft.

Als de bal de grond raakt, of de aanvallende rebounder de terugplaatsing mist, de score wordt gereset en die drie spelers rennen naar het einde van de lijn. Managers houden de punten bij - teruggeplaatste bedragen zijn één punt waard. Zet drie minuten op de klok voor deze oefening, en stel verschillende doelen op. Nadat de bal een paar keer de grond heeft geraakt, en de score van die groep wordt gereset, je zult merken dat spelers van nature op elkaar beginnen te spelen. Dit is een geweldige schietoefening voor terugkaatsen en scherpstellen.

Sla "O"-opnamen over

Spelers stellen zich op in drie rijen op de halve baan, met bewakers en vleugels aan de buitenlijnen en postspelers in het midden. De bal begint in een van de buitenlijnen. De eerste pas kan naar het midden gaan of naar de andere vleugel worden overgeslagen. De speler schiet een 3-pointer. Wanneer de opname is gemaakt, de andere twee spelers moeten de planken laten crashen en de aanvallende rebound terugzetten. Als de bal de grond raakt, de score wordt gereset. Gebruik hetzelfde scoresysteem als in de vorige oefening, en zet drie minuten op de klok.

Bounce Boor

Dit is een oefening voor twee spelers. Speler 1 staat buiten de toets, halverwege de vrije worplijn. Laat speler 2 of een coach de bal hard stuiteren zodat deze boven het hoofd van 1 gaat. Nadat de bal de grond raakt bij de eerste stuit, 1 mag op de bal reageren. 1 grijpt de bal uit de lucht en simuleert een rebound, vierkanten tot aan de mand, en maakt een stap-door beweging en scoort.

1 mag niet dribbelen, en de zet moet aan de rechter- of linkerkant van de basket worden gedaan - niet in het midden. Herhaal deze oefening vijf keer aan elke kant, en eindigen met twee vrije worpen. Als 1 een schot mist, de oefening begint opnieuw.

3-op-0 rebound-boor

Zorg voor een coach of manager aan beide kanten van de basket buiten de sleutel en drie spelers in het midden van de sleutel. Een coach gooit de bal van het bord, en de drie spelers in de belangrijkste strijd om de rebound en de aanvallende basket. Er is geen dribbel, en alles mag. De eerste speler die drie manden maakt, wint. Benadruk boksen, hard gaan naar het aanvallende glas en het volgende schot in de aanval.

Opladen Boor

Partners starten op de baseline onder de basket tegenover elkaar. Speler 1 rolt een bal naar de vrije worplijn. Speler 1 rent naar buiten om de bal te pakken en begint naar de basket te dribbelen. Speler 2 stapt in en neemt de aanval over.

Losse-kogelboor

Partners starten op de baseline onder de basket tegenover elkaar. Speler 1 rolt de bal naar de vrije worplijn. Speler 2 duikt op de grond voor de losse bal, beveiligt het, en maakt een pass naar 1 terwijl hij nog op de grond ligt. 1 scoort de basket. Herhalen, elke keer wisselen of wisselen.

[Hardheidsoefeningen bouwen teamkarakter op Vanaf juni Daugherty, voormalig hoofd damescoach, universiteit van Washington: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002042441.html ]