Voorkom ACL-blessures bij damesbasketbal met een tweestapsvertragingsoefening

Er zijn verschillende redenen waarom een ​​vrouwelijke basketballer 50 procent meer kans heeft op een contactloze blessure aan de voorste kruisband (VKB) dan haar mannelijke tegenhangers. Veel experts hebben verschillende theorieën die zich richten op mogelijke biomechanische verschillen, hormonale veranderingen, slechte neuromusculaire geïntegreerde kracht of een mogelijke afname van de treksterkte van de ligamenten.

Naast deze theorieën zijn er ook enkele onderzoeksfeiten die het volgende weerspiegelen:  

1.  Een hogere mate van quadriceps-dominantie versus controle van de bilspieren, wat vrouwelijke atleten vatbaar kan maken voor een hoger neuromusculair risico op letsel.
2. Een grotere valgus-kniehoek bij zijwaartse bewegingen, wat op zijn beurt een grotere belasting vormt voor het mediale compartiment van de knie en de VKB.
3. Minder actieve knie- en heupflexie tijdens grondcontactgebeurtenissen zoals springen en snijden, wat op zijn beurt de vertragingscontrole van de onderste ledematen en heupen vermindert.

Het is een feit dat 95 procent van alle contactloze VKB-letsels het gevolg zijn van een slechte vertragingsbeheersing van het momentum en de grondreactiekrachten die optreden als gevolg van verandering van richting. Sheer is een gelijktijdige toepassing van een verticale, roterende en horizontale kracht waarvan is aangetoond dat het de exacte krachtcombinatie is die ertoe leidt dat de ACL wordt aangetast. Bij het evalueren van kracht- en conditieprogramma's, vooral bij vrouwenbasketbal, is het de combinatie van een roterende en horizontale krachtvector die vaak ongetraind blijft.

Dit is waar vlakke weerstandsbanden met continue lus een belangrijke rol kunnen spelen bij de training. Weerstandsbanden zijn in wezen onafhankelijk van de zwaartekracht en kunnen daarom een ​​echte horizontaal-rotatiekrachtvector creëren wanneer ze rond de heupen worden bevestigd. Door gebruik te maken van deze bijgevoegde opstelling om multidirectionele 2-staps voortbewegingsoefeningen uit te voeren, zoals schuifelen, backpedals of cross-overs, kunnen vrouwelijke atleten zowel trainen als het lichaam versterken om de pure krachten effectief te beheersen.

In de afgelopen jaren heb ik een trainingsprogramma voor weerstandsbanden geïmplementeerd voor basketbalspelers voor vrouwen, dat we '2-staps versnelde vertraging'-oefeningen noemen.

Deze oefeningen maken gebruik van een paar gekoppelde Quantum Bands om een ​​"versnelde vertraging"-trainingsmomentum op het lichaam te creëren dat het lichaam reflexmatig traint om het toegenomen momentum aan te kunnen dat op zijn beurt een snellere vertragingsreactie vereist. Door multidirectionele bewegingen met korte amplitude te gebruiken, kunnen atleten hun bandweerstand geleidelijk verhogen, wat op zijn beurt de snelheid van het vertragingsmomentum verhoogt. Zoals bij elk krachttrainingsprogramma, ontwikkelen atleten naarmate hun bewegingsvaardigheden en kracht verbeteren, meer vertrouwen in hun vertragende voetenwerk en kracht.

De volgende video's laten zien hoe u 2-staps versnelde vertragingsoefeningen uitvoert met betrekking tot een laterale, sagittale en roterende richtingsverandering. Voor elk van deze oefeningen is een paar Quantum-banden van vergelijkbare grootte, 41 inch lang, met een continue lus nodig die aan elkaar zijn gekoppeld met behulp van onze klittenband. Deze eenvoudige opstelling biedt atleten een totale trainingsafstand van 4 meter, wat meer dan genoeg is om twee tot drie stappen te trainen.

Shuffle 2-staps vertraging

Terugtrapvertraging in 2 stappen

Crossover 2-staps vertraging

LEES MEER:

• De nummer 1 oorzaak van hamstringblessures
• 7 lessen geleerd na revalidatie en training door een schouderblessure
• De 8 gevaarlijkste oefeningen voor je schouders

[Voorkom ACL-blessures bij damesbasketbal met een tweestapsvertragingsoefening: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002051436.html ]