2 brute basketbal-conditioneringsoefeningen om snel in vorm te komen

Om in vorm te zijn voor wedstrijden, moeten basketballers zichzelf conditioneren voor langdurig uithoudingsvermogen. (Zie Drie manieren om in basketbalvorm te komen.) Dit vereist meer dan het uitvoeren van veel lange, rechte sprints. Het betekent het vermogen om van richting te veranderen en te wisselen tussen sprinten en verdedigend glijden.

Omdat beide vaardigheden zo belangrijk zijn voor succes op het veld, moet het trainen ervan deel uitmaken van je basketbalconditioneringsoefeningen. Om je sprinten op korte afstand en je verdedigende glijsnelheid te verbeteren, neem je twee tot drie keer per week de volgende basketbalconditioneringsoefeningen op in je trainingen. (Zie ook Uw basketbalconditioneringsprogramma verbeteren.)

Thunder Sports Institute 17s

Een veelgebruikte basketbal-conditioneringsoefening, 17s, vereist dat je in iets meer dan een minuut 17 keer van zijlijn naar zijlijn rent. Hoewel het je doel is om 17 te voltooien, moet je een minimum van 12 stellen. Deze variatie maakt het gemakkelijk om je voortgang bij te houden en geeft competitieve spelers een extra duwtje in de rug, zodat ze niet door een gestandaardiseerde oefening kunnen rennen.

De basis

• Loop een minuut van zijlijn naar zijlijn
• Houd bij hoe vaak je het veld oversteekt
• Rust een minuut

Regels

• In de eerste set voltooi je 17 keer totdat je klaar bent. Als je 17 niet voltooit, moet je een tweede set uitvoeren.
• Je moet over elke zijlijn stappen; als je dat niet doet, telt de set niet en moet hij na een minuut opnieuw worden uitgevoerd
• Als een set ongeldig is, moet deze normaal worden voltooid, anders telt hij niet
• Als je minder dan de 12 minimale voorzetten in de tweede set voltooit, rust dan een minuut en voer een derde set uit
• Als je consequent 17 reizen maakt, verhoog dan je doel

Slingshots

Deze basketbal-conditioneringsoefeningen hebben vier delen en als je begint, is het het beste om elk onderdeel afzonderlijk uit te voeren. Als je eenmaal weet wat je doet, voer ze dan helemaal uit zonder te stoppen. Afhankelijk van je conditie kun je één tot drie sets doorlopen. Als je defensief glijdt, blijf dan laag en laat je voeten nooit in je heupen komen. Het diagram laat zien hoe u alle vier de delen moet doen. Voor de duidelijkheid toont het diagram elk onderdeel dat op een andere locatie langs de lengte van de baan wordt uitgevoerd. U begint echter elk onderdeel op hetzelfde punt aan de zijlijn.

• Deel 1:Begin aan de ene zijlijn, sprint naar de andere kant van de sleutel, terug over de sleutel en dan naar de andere zijlijn. Ga door met het sprinten van hetzelfde patroon terug naar waar je begon.
• Deel 2:sprint naar de andere kant van de sleutel, schuif defensief terug over de sleutel en sprint dan naar de andere zijlijn. Ga door met het patroon, sprint tussen de zijlijnen en de andere kanten van de toets en schuif de korte terugweg over de toets.
• Deel 3:Dit is een omgekeerde van Deel 2. Begin met verdedigend glijden van de zijlijn naar de andere kant van de sleutel, sprint terug over de sleutel en glijd dan naar de tegenoverliggende zijlijn. Ga door met hetzelfde patroon en sprint alleen de korte afstand terug over de sleutel.
• Deel 4:Net als deel 1 is alles een defensieve glijbaan. Zorg ervoor dat u op alle dia's in dezelfde richting kijkt, zodat u een gelijk aantal herhalingen in elke richting krijgt.

LEES MEER:

• Nog meer conditieoefeningen voor basketbal
• Een krachttrainingsprogramma voor buiten het basketbalseizoen
• Kun jij deze dribbeltraining bijbenen?

 

[2 brute basketbal-conditioneringsoefeningen om snel in vorm te komen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002051467.html ]