Rond-de-zak boor

Boortype:Linebacker-oefening

Doel

Deze linebacker-oefening is gericht op het voorkomen van overextensie.

Opgericht

• Plaatst 1 zak (of 3 kegels) tussen de 0 en 5 yard-lijnen.

Executie

1. De aanvallende man zal de oefening starten. Hij gaat naar rechts en komt halverwege de tas.
2. Wanneer de verdedigende man contact met hem maakt, het wordt een race naar de andere kant van de tas.
3. Hij gaat zo snel hij kan, en zal er een gaan, twee, drie, vier keer rond de zak.

Variatie

1. Plaats vier zakken op de grond.
2. De aanvallende man zal de oefening starten door naar de eerste steeg te gaan.
3. Zodra de verdedigende man contact maakt, het wordt een race naar de tweede, naar de derde, en naar de vierde steeg. Hij geeft zichzelf op in de vierde steeg.
4. De verdedigende man, als hij dat steegje intrekt, wil zijn voeten meenemen. Hij wil niet overbelast raken. Hij wil zijn schouders recht houden, zijn hoofd omhoog.
5. Dan op de laatste, hij gaat duwen, versnellen, en breng hem vijf meter terug.

Coachtips

Herinner uw spelers eraan dat ze niet in een overbelaste positie kunnen komen. Ze willen hun voeten meenemen; het is een race naar de andere kant om te herstellen.

[Rond-de-zak boor: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002039822.html ]