Quick Set Friday:Train als een Olympiër

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze set voor specifieke olympische afstanden bereidt je voor op je volgende zwemtocht van 1500 meter. De A-set is gebaseerd op intervallen van 1:20–1:30 per 100. De B-set is gebaseerd op intervallen van 1:50–2:00 per 100. De C-set is in totaal 2.000–2.500 yards/meter en gebaseerd op een rustpauze.

A
Opwarming naar keuze 800
16×25 op :30 (build)
100 keuze makkelijk
1500 race specifiek:
1×150 met 10 sec rust (SNEL )
4×150 op 2:10 (zwem sterk)
150 met 10 sec rust (klim uit bij de 75 en spring er weer in)
4×150 op 2:10 (zwem sterk )
3×300 pull-on 4:30 (constante inspanning)
400 cool-down
=4100 totaal

VERWANT:4 zwemsets voor 70.3 training

B
500 keuze warming-up
12×25 op :40 (build)
100 keuze makkelijk
1500 race specifiek:
1×150 met 15 sec rust (SNEL )
4×150 om 3:00 (zwem sterk)
150 met 15 sec rust (klim uit bij de 75 en spring er weer in)
4×150 om 3:00 (zwem sterk )
3×200 pull-on 4:00 (gestage inspanning)
200 cool-down
=3200 totaal

GERELATEERD:6 tips om van sprint- naar Olympische afstandsraces te gaan

C
200 keuze warming-up
6×25 met 10 sec rust (opbouw)
50 keuze makkelijk
1000 race specifiek:
100 met 20 sec rust (SNEL)
4×100 met 20 sec rust (sterk zwemmen)
100 met 20 sec rust (klim uit bij de 50 en spring er weer in)
4×100 met 20 sec rust (zwem sterk)
3x100 trekken met 15 seconden rust (vaste inspanning)
200 afkoeling
=1900 totaal

Meer trainingen van Sara McLarty

[Quick Set Friday:Train als een Olympiër: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052987.html ]